نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

پوسترها و مینی پوسترها

استفاده از غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی شکر افزوده‌شده هستند را در برنامه غذایی کودکان‌تان، محدود کنید.  اگر شما این محصولات را خریداری نکنید، امکان خوردن‌شان توسط کودکان‌تان را بسیار کاهش می‌دهید.  غذاها و نوشیدنی‌های شیرین کالری بالایی دارند اما از لحاظ مواد مغذی فقیرند.  بیشترین شکر افزوده از طریق غذاهایی مانند نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، آب‌میوه‌ها، کیک‌ها و کلوچه‌ها، شکلات‌ها، بستنی‌ها و دیگر دسرها به بدن ما وارد می‌شود.

1. اندازه‌وعده را کوچک کنید:لازم نیست یک‌باره مصرف این‌غذاها را کم‌کنید. به کودکان‌تان نشان‌دهید که حتی‌ یک‌قدم به جلو رفتن نیز به موفقیت کمک می‌کند. این غذاها را در بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر استفاده کنید. به آن‌ها یک کیک یا شیرینی بزرگ بدهید و بگذارید تا خودشان بین هم تقسیم‌کنند.

کودکان‌تان بیشترین تاثیر را از شما می‌پذیرند.  شما می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید که کودکان‌ شما رفتار‌های سالم غذایی را برای تمام عمرشان بیاموزند و اجرا کنند. پختن انواع مختلف غذا موجب می‌شود کودکان‌تان مواد مغذی مورد نیاز‌شان از هر کدام از گروه‌های غذایی را بدست آورند. آن‌ها همچنین علاقه‌مند می‌شوند غذاهای جدید را بخورند و غذاهای بیشتری را دوست داشته‌باشند. هنگامی که کودکان از انواع مختلف مواد غذایی لذت ببرند طراحی برنامه‌غذایی خانواده آسان‌تر می‌‌شود. با هم بپزید، با هم بخورید، با هم صحبت کنید و زمان غذاخوردن را به زمانی برای خانواده تبدیل کنید.

1. الگوی آن‌ها باشيد: با وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های‌تان سبزی، میوه و غلات کامل بخورید. بگذارید کودکان‌تان شاهد علاقه وافرتان به سبزیحات خام باشد.

استفاده بیشتر از سبزیجات، آسان است. برای خوردن سبزیجات اهمیت قائل شوید زیرا اکثرشان کم کالری بوده و ویتامین و مواد معدنی را برای بدنمان فراهم میآورند. برای گنجاندن بیشتر سبزیجات در برنامه غذاییتان، از نکات ساده زیر تبعیت کنید.  اینکار، از آنچه که فکر میکنید سادهتر است.

1. راههای سريع پختن را ياد بگيريد: به عنوان یک روش راحت و سریع برای افزودن سبزیجات به وعده‌های غذایی می‌توانید سبزیجات تازه یا یخ‌‌زده را در مایکروفر بپزید. لوبیای سبز، هویج و بروکلی را با مقدار کمی آب در یک کاسه ریخته و در مایکروفر آب‌پز کنید و به غذای‌تان بیافزائید.

10نکته که به شما کمک می‌کنند شیر و فرآورده‌های لبنیکم‌چرب و بدون‌چربی بیشتری بخورید.

1. چربی‌اش را «بگیرید» : شیر بدون‌چربی یا کم‌چرب -1درصد- بخورید. اگر در حال حاضر شیر کامل -اصطلاحا محلی- می‌نوشید به تدریج آن‌را به شیر کم‌چرب‌تر تغییر دهید. این تغییر، میزان کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد اما از کلسیم یا دیگر مواد مغذی دریافتی‌تان را نمی‌کاهد.

آیا به دنبال آن هستید که فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید؟
می‌خواهید دیگر غذاهای چاق‌کننده نخورید؟
آیا قصد دارید بهتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید اما ترک عادات قدیمی برای‌تان سخت است؟

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

نام تابستان و هندوانه جوری به هم گره خورده‌اند که تصورشان بصورت جداگانه سخت است. 
هندوانه دارای خواصی به شرح زیر است که برای آشنایی شما با آن در این مینی پوستر گنجانده‌ایم: 

منبع آنتی‌اکسیدان : هندوانه مملو از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است.  

آهن

مقدار مورد نیاز روزانه :

زنان و دختران نوجوان حداقل 15 میلی‌گرم و مردان به 10 میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. در مورد کودکان دریافت روزانه 10 تا 12 میلی‌گرم آهن -ترجیحا از برنامه غذایی‌شان- بسیار مهم و لازم است. بارداری و شیردهی میزان آهن مورد نیاز را افزایش می‌دهد و تغذیه با شیرمادر بهترین ضمانت برای پیشگیری از کمبود آهن در نوزادان است. 

 

کلسیم

 مقدار مورد نیاز روزانه : 

بزرگسالان 1000 میلی‌گرم و کودکان بین 800 تا 1300 میلی‌گرم در روز نیاز دارند. 

جدیدترین‌های فروشگاه

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیفروشگاهپوسترها و مینی پوسترها Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image