نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • آشنایی با گروه سبزیجات آشنایی با سبزیجاتهر گونه سبزی یا آب سبزیجات 100% طبیعی در این گروه غذایی قرار می‌گیرند. منظور از سبزیجات به هر فرم سبزی است که می‌تواند تازه، پخته، خام، فریزشده، کنسروی، کامل، تکه‌تکه‌شده و خشک‌شده یا پوره باشد. بر حسب محتوای مواد مغذی سبزیجات را به 5 زیرگروه تقسیم می‌کنند:1.…
  • داشتن دوستان چاق ، احتمال چاق شدن را افزايش مي دهد داشتن دوستان و خانواده اي كه اضافه وزن داشته باشند احتمال چاق شدن را افزايش مي دهد. محققان دريافته اند گروه هاي افراد چاق بيشتر در ميان افرادي ديده مي شود كه دوست يكديگر هستند. دوستان هم جنس نيز در اين مورد بيش از دوستان غير هم جنس بر هم…
  • تنوع در استفاده از غذاهای پروتئینی به گوشت و مرغ بسنده نکنیدو در استفاده از غذاهای پروتئینی تنوع داشته باشید. هر هفته انواع حبوبات، غذاهای دریایی، سویا و آجیل‌ها را نیز در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. 
  • شیر مادر و جلوگیری از ایجاد چاقی به تمام مزيت هاي استفاده از شير مادر بجاي شيرخشك اين نكته را هم اضافه كنيد كه استفاده از شير مادر ميتواند موجب جلوگيري از ايجاد چاقي در سالهاي بعدي زندگي يك كودك بشود.
پیام‌های تغذیه‌ای

نادرست:

غذا خوردن در رستوران با اصول تغذیه صحیح منافات دارد. 

درست:

با انتخاب‌های درست، تغذیه صحیح امکان‌پذیر است. همه چیز به نوع و مقدار غذایی که انتخاب می‌کنید بستگی دارد

این خانم عرق نکرده ، او اشک چربی‌هایش را درآورده.

وقتی به رستوران می‌روید برای هر دو نفر یک غذا و یک یا دو پیش غذا سفارش دهید.

یکی از  راه‌های افزایش تحرک بدنی این است که مسافت‌های زیر یک کیلومتر را بجای اتومبیل با پای پیاده یا دوچرخه طی نماییم.

 ساخت یک باغچه سبزیجات و پرورش انواع سبزی -حتی بر روی تراس آپارتمان- یک راه برای افزایش تحرک بدنی و در عین حال تغذیه بهتر است

کدام‌یک با زندگی پرشغله شما سازگارتر است.

روزی نیم‌ساعت از کارهای‌تان عقب بیافتید و ورزش کنید

یا بیمیرید و روزی 24 ساعت از کارهای‌تان عقب بیافتید؟

اگر کودکتان غذا را تمام نکرده است برای جبران غذای نخورده به او شکلات و شیرینی ندهید

اگر اهل میوه خوردن نیستید بشقاب غذا یا سالادتان را با میوه تزیین کنید.

 

 

 

 

 

راهنمایی که بصورت گرافیکی برای شما ترجمه و طراحی شده است به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید به راحتی عادت‌های جدید و خوب را به زندگی روزمره‌تان بیافزایید. 

امیدوارم مفید باشد

 

تمیزکردن خانه و شستن‌اتومبیل در منزل راهی مناسب برای افزایش فعالیت بدنی است.

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیپیام‌های تغذیه‌ای Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image