نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مصرف بیش از حد میوه های خشک موجب چاقی می شود میوه های خشک کالری بیشتری نسبت به میوه های تازه دارند به همین دلیل مصرف بیش از حد آنها موجب چاقی می شود. تیرنگ نیستانی در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: فیبر و آنتی اکسیدانی که در میوه ها وجود دارد در لواشک آنها هم…
  • براي لاغر شدن چقدر ورزش كنيم مطابق تحقيقي كه دانشگاه تگزاس انجام شده است براي اينكه بتوانيد با ورزش كردن از وزن خود بكاهيد بايد تمرينات ورزشي را بطور منظم و پيگير و بسيارزياد انجام بدهيد. آنها مقداري از وزن خود را از دست دادند كه البته اين مقدار به قدري نبود كه به آنها كمك…
  • روغن ماهي به استخواها استحكام ميبخشد تحقيقات اخير دانشگاه Purdue  نشان داده است كه علت استحكام استخوانها در كساني كه ماهي ميخورند دريافت زياد كلسيم نيست بلكه علت اين امر وجود چربي هاي امگا-۳ در ماهي و روغن ماهي مي باشد.
  • فواید سلامتی غلات مواد مغذي و فواید سلامتی گروه غلات:استفاده از غلات -بالاخص غلات کامل- برای سلامتی مفید است. افرادی که از غلات کامل - در کنار رعایت یک برنامه غذایی‌سالم - استفاده می‌کنند ریسک پایین‌تری برای ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن دارند. غلات مواد مغذی زیادی دارند که برای سلامتی و کارکرد…

شیرتو خوردی؟ 10 نکته که کمک می‌کند شیر و لبنیات کم‌چرب بیشتری بخورید.

Rate this item
(1 Vote)

10نکته که به شما کمک می‌کنند شیر و فرآورده‌های لبنیکم‌چرب و بدون‌چربی بیشتری بخورید.

1. چربی‌اش را «بگیرید» : شیر بدون‌چربی یا کم‌چرب -1درصد- بخورید. اگر در حال حاضر شیر کامل -اصطلاحا محلی- می‌نوشید به تدریج آن‌را به شیر کم‌چرب‌تر تغییر دهید. این تغییر، میزان کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد اما از کلسیم یا دیگر مواد مغذی دریافتی‌تان را نمی‌کاهد.

 

2. پتاسیم و ویتامین‌د را افزایش و سدیم را کاهش دهید: شیر را ماست کم‌چرب یا بدون‌چربی را به پنیر ترجیح دهید. شیر و ماست نسبت به اکثر انواع پنیرها، پتاسیم بیشتر و سدیم کمتری دارند. همچنین، تقریبا تمام شیرها و اغلب ماست‌ها با ویتامین‌د غنی می‌شوند.

3. غذاها را با لبنیات طعم‌دار کنید: به همراه غلات‌صبحانه‌تان شیر و ماست کم‌چرب بخورید. بجای استفاده از سس‌های پرچرب (مثل خامه‌ترش) سیب‌زمینی پخته‌ و سالاد میوه تان را با ماست کم‌چرب طعم‌دار کنید. 

4. پنیر کم‌چرب بخرید: بسیاری از پنیرها پرچرب هستند. به دنبال واژه «کم‌چرب» بر روی برچسب باشید. مارک‌ها و انواع مختلف را بیازمایید تا آن نوعی که دوست‌دارید را بیابید.

5. حکم پنیر خامه‌ای چیست؟ : پنیر خامه‌ای معمولی، خامه و کره جزو گروه لبنیات نیستند. این غذاها پراز چربی‌های اشباع و خالی از کلسیم یا حاوی مقادیر کم کلسیم هستند.

هر 10 نکته آموزشی در یک فایل PDF و JPG از طریق فروشگاه قابل خرید و دانلود است. برای خرید می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

 

Read 2380 times Last modified on دوشنبه, 11 دی 1396 09:45
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه لبنیاتشیرتو خوردی؟ 10 نکته که کمک می‌کند شیر و لبنیات کم‌چرب بیشتری بخورید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image