نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • كدام روغن را بخوريم؟ عمده‌ترين منبع اسيدهاي چرب ترانس، روغن‌هاي نباتي جامد (هيدروژنه) هستند كه يكي از فاكتورهاي مهم در امراض قلبي- عروقي به شمار مي‌روند. مرگ و مير در اثر بيماري‌هاي غير واگير از جمله امراض قلبي به طور مستقيم با”تغذيه” ارتباط دارد و نوع ميزان روغن مورد مصرف نيز يكي از عوامل…
  • قبل از پختن گوشت قبل از پخت، تمام چربی‌های قابل مشاهده گوشت قرمز و سفید را از آن جدا کنید.
  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته دوم تفریحات غیرتغذیه‌ای داشته باشید:  می‌دانم در زندگی آپارتمان نشینی امکان بازی و تحرک بدنی ندارید و اگر هم این امکان محیا باشد حالش را ندارید. حوصله دبلنا و اسم‌و‌فامیل بازی هم ندارید؟ حالا که خدا را شکر فال حافظ تان هنوز پابرجاست حداقل یک لطف بکنید و شعر حافظ را…
  • روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن   محققان در مطالعه‌اي جديد روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن در ميان ‪ ۵‬هزار نفر كه به طور ميانگين ‪ ۳۲‬كيلوگرم از وزن خود كاسته‌اند را مورد بررسي قرار دادند. محققان كلينيك بهداشتي “مايو” در آمريكا در گزارشي كه در نشريه علمي همين كلينيك به چاپ رسيده است اعلام كردند افراد…

فواید سلامتی و مواد مغذی گروه لبنیات

Rate this item
(0 votes)

غذاهای لبنی خواص مفیدی -بالاخص برای سلامت استخوان‌ها- دارند. غذاهای لبنی حاوی مواد مغذی‌ای هستند که برای سلامتی و بقای بدن حیاتی و ضروری‌اند. این مواد مغذی عبارتند از کلسیم، پتاسیم، ویتامین‌D و پروتئین.

 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

اهمیت استفاده از گوشت‌های کم‌چرب یا بدون چربی
غذای حاوی گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، مغزها و دانه‌ها، موادی که برای سلامت و بقای بدن ضروری هستند را به بدن می‌رسانند. از دیگر سو برگزیدن غذاهایی از این گروه که حاوی چربی‌های اشباع و کلسترول هستند دارای عوارض و عواقب نامطلوب برای سلامتی است.

مواد مغذی
کلسیم در ساخته‌شدن و نگهداری استخوان‌ها و دندان‌ها نقش دارد. محصولات لبنی عمده‌ترین منبع بدست‌آوری کلسیم در برنامه غذایی آمریکایی‌هاست. برنامه‌های غذایی که حاوی سه واحد یا بیشتر از گروه لبنیات باشند موجب بهبود توده‌استخوانی می‌شوند.
رژیم‌های غذایی سرشار از پتاسیم به حفظ فشارخون کمک می‌کنند. محصولات لبنی به خصوص شیر، ماست و شیرسویا منبع مناسب پتاسیم هستند.
ویتامین‌د به حفظ سطح‌مناسب کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند. محصولات سویای غنی‌شده با ویتامین‌د، بهترین منبع این ماده مغذی هستند. ماست و غلات صبحانه غنی‌شده با ویتامین‌د نیز از دیگر منابع مناسب این ماده مغذی هستند.
شیر و محصولات لبنی که در فرم‌های کم‌چرب یا بدون چربی تولید می‌شوند حاوی مقادیر کم یا حتی صفر چربی‌های جامد هستند.

فواید سلامتی
مصرف محصولات لبنی با بهبود سلامت استخوان مرتبط است و ممکن است خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.
مصرف محصولات لبنی در دوران‌های کودکی و بلوغ که توده استخوانی در حال ساخت است برای سلامت استخوان‌ها مهم است.
مصرف محصولات لبنی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و دیابت نوع 2 و تنظیم فشار خون در بزرگسالان مرتبط است.

Read 165740 times Last modified on سه شنبه, 26 دی 1396 20:00
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه لبنیاتفواید سلامتی و مواد مغذی گروه لبنیات Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image