نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • 10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد.   10 نکته که به شما کمک می‌کند بتوانید غلات کامل بیشتری  بخورید: 1. تغييراتي ساده ايجاد کنيد. براي تامين نيمي از غلات‌تان از غلات تصفيه شده، محصولات حاوي غلات کامل را با انواع حاوي غلات تصفيه‌شده جايگزين کنيد. به عنوان مثال بجاي نان يا شيريني حاوي آردسفيد، نان يا…
  • درباره ما  رضا دهقان قاديكلايي هستم و هدفم از راه اندازی اين سايت کمک به هموطنانم است. شايد راهنمايي هايم بتواند شما را در رويارويي با مشکلات سلامتی و جلوگيرياز بروز آنها کمک نمايد. انچه که مرا در جامه عمل پوشاندن به اين تصميم بيش از پيش راغب کرد اين است که…
  • ویتامین B12  به طور خلاصه ، ویتامین B12برای انجام اعمال طبیعی اعصاب در بدن ضروری می باشد، زیرا ویتامین B12 – که کوبالامین هم نامیده می شود- برای تولید میلین ، غلاف چربی اطراف الیاف عصبی ، حیاتی است و تکانه های الکتریکی را در بدن هدایت می کند.
  • افزايش اشتها هنگام استفاده از رژيم هاي غذايي كاهش بدن ما دارای مکانیسمی ساده و در عین حال بسیار پیچیده و در هم تنیده است. اتفاقاتی هم که در این بدن می افتد معمولا به همین سادگی و آسانی که ما تصور میکنیم نخواهد بود. به عنوان مثالا تصور ما این است که چنانچه غذا نخوریم بدن ما با…

اهمیت استفاده از لبنیات کم یا بدون چربی در برنامه‌غذایی

Rate this item
(0 votes)

انتخاب و استفاده غذاهایی از گروه لبنیات که چربی‌اشباع و کلسترول بالایی دارند می تواند عوارض ناگوار بهداشتی و سلامتی داشته باشد. رژیم‌های غذایی مملو از چربی‌های اشباع سطح کلسترول بد یا LDL را در خون بالا می‌برد. بالا رفتن سطح LDL در خون می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را بالا ببرد. بیشتر پنیر‌ها، تمام شیرها و محصولاتی که از آن‌ها ساخته می‌شوند مملو از چربی‌های اشباع هستند.
برای نگهداری سطح کلسترول خون در سطح سالم، باید مصرف این غذاها محدود شود. علاوه بر این چربی‌ها کالری بالایی دارند و استفاده از آن‌ها موجب می‌شود خیلی سریع به سقف کالری مورد نیاز روزانه‌تان برسید و کنترل خوردن در محدوده کالری که باید دریافت کنید سخت می‌شود.

کسانی که نمی‌توانند محصولات لبنی بخورند
جایگزین‌های بدست آوردن کلسیم برای کسانی که نمی‌توانند لبنیات مصرف نماید:
آب‌میوه‌ها، غلات صبحانه، نان‌ها، شیربرنج و شیربادام غنی‌شده با کلسیم.


ماهی‌های کنسروی مانند ساردین و سالمون با استخوان، دانه و محصولات سویا، برخی سبزیجات برگ‌سبز مانند برگ تربچه و چغندر و کلم و کلم‌چینی. لازم به ذکر است میزان کلسیمی که از این غذاها جذب می‌شود متفاوت است.

 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

نکاتی برای انتخاب‌هایی هوشیارانه:
شیر یا شیرسویای غنی‌شده با کلسیم را می‌توان به عنوان یک نوشیدنی همراه وعده‌های غذایی استفاده کرد. اگر شیر را انتخاب کردید دقت کنید که کم‌چرب یا بدون‌چربی باشد.
اگر از آن دسته‌ از افراد هستید که شیرکامل -محلی- می‌خورید آرام‌آرام به سمت شیرهای کم‌چرب‌تر بروید. شیر 2 درصد چربی را امتحان کنید. میوه‌های کم‌چرب را به همراه ماست یک‌درصد چربی بیازمایید و نهایتا اگر توانستید شیر بدون‌چربی بنوشید.

بجای شیر پرچرب، به غلات‌صبحانه یا سوپ بلغورتان شیر بدون‌چربی یا کم چرب بیافزایید.

اگر اهل نوشیدن کاپوچینو یا شیرقهوه هستید، سعی کنید آن‌ها را با شیر بدون‌چربی آماده کنید.

برای پختن سوپ خامه‌‌ای‌تان از شیر کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید.

ماست بدون‌چربی یا کم‌چرب را به عنوان میان‌وعده استفاده نمایید.

ماست‌کم‌چرب را به همراه میوه‌ در مخلوط‌کن بریزید و با مخلوط‌کردنش یک میان‌وعده خوشمزه بپزید.

میوه‌ها را تکه‌تکه کنید و در ماست بریزید تا یک میان‌وعده سریع و خوشمزه را تجربه کنید.

غذاهایی که در ترکیب‌شان از تکه‌های پنیر استفاده می‌شود را با پنیرهای کم‌چرب یا بدون چربی آماده و آزمایش کنید.

بجای سس به سیب‌زمینی پخته‌تان ماست‌کم‌چرب یا بدون چربی بزنید.

ایمنی
از شیر خام و غیرپاستوریزه - محلی- و محصولاتی که از آن آمده می‌شود اجتناب کنید.

غذاهای فاسدشدنی را سریعا سرد و منجمد کنید و بصورت اصولی از حالت انجماد خارج کنید. غذاهای فاسدشدنی و آماده را در اولین فرصت سرد و منجمد کنید و در صورتی‌که یک غذا در دمای معمولی اتاق بیشتر از دو ساعت ماند آن‌را دور بریزید، حتی اگر طعم یا بوی بدی نداشته‌باشد.

غذاهای خام‌، پخته و آماده خوردن را از هم جدا نگه‌دارید.

کسانی که نمی‌خواهند لبنیات مصرف کنند
اگر بخاطر عدم تحمل لاکتوز شیر مصرف نمی کنید، بهترین راه برای بهره‌بردن از فواید شیر، استفاده از گزینه‌های بدون لاکتوز مانند شیر، ماست و پنیر بدون لاکتوز یا استفاده از شیرسویای غنی‌شده با کلسیم است. همچنین می‌توانید قبل از استفاده از شیر لاکتاز مصرف نمایید.


اگر به هر دلیل دیگری شیر نمی‌خورید می‌توانید :‌
آب‌میوه‌ها، غلات صبحانه، نان‌ها، شیربرنج و شیربادام غنی‌شده با کلسیم بخورید.


ماهی‌های کنسروی مانند ساردین و سالمون با استخوان، دانه و محصولات سویا، برخی سبزیجات برگ‌سبز مانند برگ تربچه و چغندر و کلم و کلم‌چینی استفاده کنید. لازم به ذکر است میزان کلسیمی که از این غذاها جذب می‌شود متفاوت است.

Read 1502 times Last modified on چهارشنبه, 12 اسفند 1394 15:29
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه لبنیاتاهمیت استفاده از لبنیات کم یا بدون چربی در برنامه‌غذایی Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image