نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • نحوه تاثير ورزش بر سطح كلسترول خون تحقيقي كه اخيرا در دانشگاه آلاباما Birmingham   انجام شده است نشان داده است كه فعاليت هاي بدني طولاني مدت نسبت به فعاليت هاي ورزشي سخت و كوتاه مدت اثر بيشتري در كاهش سطح كلسترول خون دارند. اگر چربي خونتان بالاست بايد بدانيد كه تنها استفاده از رژيم غذايي كم…
  • راههايي براي كاهش فشار خون بدليل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اكثر موارد بيان اينكه چگونه ميتوان آنرا بهبود بخشيد بسيار مشكل مي باشد. اما رعايت نكات زير سواي تمام علت ها به شما كمك خواهد كرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشيد.  
  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته چهارم غذاهای سخت بخورید:  خوبی ماهی همین است که برای گرفتن تیغ‌هایش باید زمان صرف کنید یا اگر قرار است آجیل بخورید، سهم تخمه را افزایش دهید تا سرعت‌خوردن همزمان با هزینه تمام شده کاهش یاید. غذاهای حاوی حبوبات و غلات کامل هم غذاهای سختی هستند. شاید شما به راحتی آن‌ها…
  • سالمندان سالمندان از لحاظ تغذيه اي بسيار آسيب پذير ميباشند. از سويي به علت افزايش سن و كاهش ميزان فعاليت هاي بدني و كاهش سوخت و ساز پايه و تحليل بافتهاي بدن نيازشان به دريافت انرژي كاهش مي يابد.

مواد مغذی و فواید سلامتی میوه‌جات

Rate this item
(0 votes)

مواد مغذي موجود در میوه‌جات:

استفاده از میوه‌جات بسيار مفيد بوده و کساني که در برنامه غذايي‌شان ضمن رعايت اصول يک برنامه‌غذايي سالم، ميوه و سبزي بيشتري ميخورند کمتر از ديگر افراد در معرض ابتلا به بيماريهاي مزمن مرتبط با تغذيه هستند.
میوه‌جات حاوي مواد مغذي هستند که  سلامت و کارکرد بهتر بدن را تضمين مي‌کنند.

 مواد مغذي

  • اغلب میوه‌ها بطور طبیعی حاوی چربی، سدیم و کالری پایین بوده و در ترکیب‌شان کلسترول ندارند.
  • میوه‌ها منبع بسیاری از مواد مغذی مانند پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ث و فولات(فولیک‌اسید) هستند که نگرانی‌هایی در مورد دریافت ناکافی‌شان وجود دارد.
  • برنامه‌غذایی حاوی مقادیر مناسب پتاسیم به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. موز، انواع آلو و آب‌آلو، هلو و زردآلوی خشک‌شده، خربزه‌عسلی و طالبی و آب‌پرتقال منابع مناسب پتاسیم هستند.
  • فیبر موجود در میوه‌جات -به عنوان قسمتی از یک‌برنامه غذایی سالم- موجب کاهش کلسترول و ریسک بیماری‌های قلبی می‌شود. فیبرها در بهبود کارکرد روده‌ها و جلوگیری از بروز یبوست اهمیت بسزایی دارند. همچنین استفاده از غذاهای حاوی فیبر موجب می‌شود با مصرف کالری کمتر احساس سیری به شما دست دهد. میوه‌ها حاوی‌فیبر هستند اما در آب‌میوه‌ها فیبر وجود ندارد یا مقدارش بسیار ناچیز است.
  • فولیک اسید به ساخته‌شدن گلبول‌های قرمز کمک می‌کند. علاوه بر آن زنانی که باردار هستند لازم است برای پیشگیری از بروز نقایص لوله عصبی در جنین و کودک‌شان، علاوه بر استفاده از 400 میکروگرم فولیک‌اسید بصورت مکمل یا غذاهای غنی از اسید فولیک، استفاده از مقادیر کافی فولیک اسید را جزو اولویت‌های برنامه غذایی‌شان قرار دهند.
  • ویتامین‌C به بهبود زخم‌ها و بریدگی‌ها کمک کرده و در حفظ سلامت دندان‌ها و لثه‌ها اهمیت بسزایی دارد. ویتامین‌C همچنین به جذب آهن کمک بسیاری می‌کند.

فواید سلامتی

    برنامه غذایی حاوی مقادیر زیاد میوه‌جات و سبزیجات -در کنار برنامه غذایی سالم- به پیشگیری از سکته‌ها اعم از مغزی و قلبی جلوگیری می‌کند.
  • استفاده از سبزیجات و میوه‌جات -به عنوان قسمتی از یک برنامه غذایی سالم- در کاهش ریسک ابتلا به برخی سرطان‌ها نقش دارد.
  • غذاهای حاوی فیبر -مانند بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات- ریسک ابتلا به دیابت‌نوع‌2، چاقی و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.
  • برنامه غذایی حاوی پتاسیم -به همراه پیروی از یک برنامه‌غذایی سالم- علاوه بر تنظیم فشار خون در پیشگیری از ایجاد سنگ‌های کلیوی و همچنین پیشگیری از تحلیل استخوانی موثر است.
  • استفاده از غذاهای مانند میوه‌جات که در حجم مساوی نسبت به بقیه غذاها کالری کمتری دارند کمک می‌کند مجموع کالری دریافتی روزانه را کاهش دهیم.

 

برای دریافت فایل کامل آموزش آشنایی با گروه میوه‌جات به فروشگاه سایت مراجعه نماببد. 

Read 1557 times Last modified on شنبه, 09 دی 1396 11:52
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه میوه‌جاتمواد مغذی و فواید سلامتی میوه‌جات Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image