نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • 7 عامل مهم تغذیه‌ای در کاهش سطح تری‌گلیسیرید 1. کاهش وزن:‌کاستن از وزن فعلی به میزان 3 تا 5 کیلوگرم می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید خون‌تان را کاهش دهد. 2. کالری دریافتی‌تان را کاهش‌دهید: به خاطر داشته باشید کالری‌های اضافه علاوه بر آنکه شما را چاق تر می‌کند می‌تواند موجب افزایش وزن‌تان گشته یا حداقل از کاسته‌شدن وزن‌تان جلوگیری کند.
  • مصرف بی خطر مس مس اغلب در مکمل های مولتی ویتامین مینرال وجود دارد. به گفته دکتر کلوی ، اگر شما می خواهید مس اضافی را از این طریق تامین کنید ، باید به دنبال مکملی باشید که حاوی ۱.۵ تا سه ميلي طرم كلريى مس يا سولفات مس باشد. دکتر کلوی می افزاید…
  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته سوم سبزیجات را فراموش نکنید:  بعید می‌دانم در شب یلدا با آن‌همه خوراکی خوشمزه کسی به سراغ سالاد زیبایی که آماده‌کرده‌اید برود و به احتمال قوی بدون آن‌که روکش سلوفان سالادتان برداشته شود به یخچال بازگردانده خواهد شد پس بهتر است به دنبال راهی دیگر برای گنجاندن سبزیجات در غذای شب…
  • تفاوت گرسنگی و هوس شاید بتوان عدم تمایز بین گرسنگی یا هوس را یکی از دلایل شکست برنامه غذایی دانست. مثال اصلی من برای مراجعینم اتفاقی است که در طول ماه رمضان می‌افتد.عدم توجه به هوس‌های غذایی موجب می‌شود افراد روزه‌دار بین سحر و افطار عملا زمان زیادی دچار احساس گرسنگی نباشند و همین…

فواید سلامتی غلات

Rate this item
(0 votes)
مواد مغذي و فواید سلامتی گروه غلات:
استفاده از غلات -بالاخص غلات کامل- برای سلامتی مفید است. افرادی که از غلات کامل - در کنار رعایت یک برنامه غذایی‌سالم - استفاده می‌کنند ریسک پایین‌تری برای ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن دارند. غلات مواد مغذی زیادی دارند که برای سلامتی و کارکرد بهتر بدن ضرروی هستند.
مواد مغذي
غلات، منابع خوبی از برخی مواد مغذی مانند فیبر رژیمی، چند نوع ویتامین‌ب (تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین و فولات) و مواد معدنی مانند آهن، منیزیوم و سلنیوم هستند.
فیبرهای رژیمی موجود در غلات‌کامل و دیگر غذاها، می‌تواند به کاهش کلسترول و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی و چاقی و دیابت نوع2 کمک کند. فیبرها برای حرکت مناسب سیستم‌گوارشی مفید بوده و از ابتلا به یبوست و دایورتیکولوزیس جلوگیری می‌کند. استفاده از غذاهای حاوی فیبر می‌تواند موجب شد که با استفاده از کالری کمتر، احساس سیری در شما ایجاد شود.
ویتامین‌های گروه‌ب مانند تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین با کمک به آزادسازی انرژی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها نقش مهمی در متابولیسم افراد ایفا می‌کنند. ویتامین‌های گروه‌ب همچنین نقش مهمی در سلامت سیستم عصبی دارند. بسیاری از آردها با ویتامین‌های گروه‌ب غنی‌سازی می‌شوند.
فولات(فولیک‌اسید) -یکی دیگر از ویتامین‌های گروه‌ب- در ساخته‌شدن گلبول‌های قرمز خون موثر است.  زنان متاهلی که در سن باروری هستند علاوه بر مصرف مقادیر کافی این ویتامین باید روزانه 400 میکروگرم فولیک‌اسید مصنوعی را از غذاهای غنی‌شده و یا مکمل‌ها به بدن‌شان برسانند. این‌کار احتمال تولد نوزادانی با نقایص لوله‌عصبی -در دوره جنینی- را کاهش می‌دهد.
وظیفه آهن، حمل اکسیژن در بدن است. بسیاری در دختران نوجوان و زنانی که در سنین باروری هستند از کم‌خونی ناشی از کمبود آهن رنج می برند. این افراد باید مقادیر کافی از غذاهای حاوی آهن هم(مانند گوشت) و غذاهای حاوی آهن غیرهم - به همراه ویتامین ث که جذب آهن غیرهم را افزایش می‌دهد- را مصرف نمایند تا به کم‌خونی مبتلا نشوند. غلات تصفیه‌نشده و غلات تصفیه‌شده غنی‌شده با آهن این توان را دارند که بهترین منابع تامین آهن غیرهم در برنامه غذایی افراد باشند.
غلات کامل حاوی منیزیوم و سلنیوم هستند. منیزیوم یک ماده معدنی است که در ساخت استخوان و آزادسازی‌ انرژی از ماهیچه‌ها نقش دارد. سلنیوم هم علاوه بر نقشی که به عنوان آنتی‌اکسیدان در جلوگیری از اکسیداسیون سلول‌ها دارد در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز موثر است.
فواید سلامتی
استفاده از غلات تصفیه‌نشده به عنوان قسمتی از یک برنامه غذایی سالم امکان ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کم می‌کند.
استفاده از غذاهای فیبر -مانند غلات کامل- به عنوان یک رژیم‌سالم، یبوست را کاهش می‌دهد.
استفاده از غلات کامل به کنترل و کاهش وزن کمک می‌کند.
استفاده از غلات غنی‌شده، قبل و در حین بارداری امکان برو نقص لوله عصبی را در جنین و نوزاد کاهش می‌دهد.

برای دریافت فایل کامل آموزش آشنایی با گروه غلات می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید.

Read 1797 times Last modified on شنبه, 09 دی 1396 11:53
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه غلاتفواید سلامتی غلات Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image