نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • کاشت سبزیجات  ساخت یک باغچه سبزیجات و پرورش انواع سبزی -حتی بر روی تراس آپارتمان- یک راه برای افزایش تحرک بدنی و در عین حال تغذیه بهتر است
  • نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات هفده تا بیست نکته هفدهم: زمانی خاصی را به آشپزخانه اختصاص دهید. مثلا یک‌شنبه‌ها، جمعه‌ها یا هر روز دیگری که کار کمتری دارید یا به بازارهای محلی می‌روید را انتخاب کنید. مقدار زیادی سبزیجات بخرید و برای وعده‌های بعدی آماده کنید. مثلا 5 کیلو هویج بخرید و همه را پوست گرفته و آب‌پز…
  • مصرف سبزيجات و پيشگيري از ابتلا به سرطان پوست محققان پزشكي استراليايي مي‌گويند، مصرف سبزيجات سبز و برگ دار مانند اسفناج به پيشگيري از ابتلا به سرطان پوست كمك مي‌كند. “موسسه تحقيقات پزشكي كوينزلند” گزارشي در زمينه يك مطالعه يازده ساله بر روي هزار نفر منتشر كرد. اين مطالعه نشان داد كه مصرف دست كم سه وعده سبزيجات برگ…
  • تاثیر ” امگا-۳ ” موجود در ماهي بر اخلاق افراد  خوردن ماهی  نه تنها برای قلب شما مفید است بلکه شاید برای شخصیت شما هم مفید باشد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از رويترز،  پژوهشگران دانشگاه پیتسبورگ در آمریکا دریافته‌اند اسیدهای چرب اومگا-۳ که در ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد فراوانند بر نواحی از مغز که با…

10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد.

Rate this item
(0 votes)

 

10 نکته که به شما کمک می‌کند بتوانید غلات کامل بیشتری  بخورید:

1. تغييراتي ساده ايجاد کنيد.
براي تامين نيمي از غلاتتان از غلات تصفيه شده، محصولات حاوي غلات کامل را با انواع حاوي غلات تصفيهشده جايگزين کنيد. به عنوان مثال بجاي نان يا شيريني حاوي آردسفيد، نان يا شيريني 100درصد غلات کامل بخوريد. يا بجاي برنج سفيد، برنج قهوهاي بخوريد.

 

2.غلات کامل ميتوانند ميانوعدههايي سالم باشند.

ذرتبوداده ميتواند -به عنوان يک غلهسبوسدار- ميانوعدهاي سالم باشد. آن را با مقدار کم يا بدون نمک يا کره آماده کنيد. نانخشکهاي گندمکامل يا گندم سياه را هم امتحان کنيد.
3.
درزمان صرفهجويي کنيد.
در زمانهايي که وقت کافي داريد بلغور يا جو بيشتري بپزيد و نيمي از آنرا در فريزر بگذاريد تا بعدا آنرا به عنوان دورچيني سريع و فوري، گرم و سرو نماييد.

4. غذاها را با غلات سبوسدار مخلوط کنيد.

از غلات سبوسدار در غذاهاي ترکيبي استفاده نماييد مانند استفاده از جو در سوپ سبزيجات يا خورش و همچنين بلغورگندم پيراشکي سيبزميني.

5. انواع سبوسدارش را امتحان کنيد.

بهعنوان يک تغيير، پاستاي گندم کامل يا برنج قهوهاي بخوريد. برنج قهوهاي طعمدار شده با فلفل سبز پختهشده با گوجهفرنگي يا ماکاروني سبوسدار را در ترکيب ماکاروني با پنير امتحان کنيد.

 

نکته مهم:

آموزش فوق را بهصورت کامل و شکلی زیبا و در دو فرمت JPG و PDF آماده نموده‌ایم که برای تهیه آن می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

Read 1922 times Last modified on یکشنبه, 10 دی 1396 06:08
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه غلات10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image