نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن   محققان در مطالعه‌اي جديد روشهاي موفقيت‌آميز كاهش وزن در ميان ‪ ۵‬هزار نفر كه به طور ميانگين ‪ ۳۲‬كيلوگرم از وزن خود كاسته‌اند را مورد بررسي قرار دادند. محققان كلينيك بهداشتي “مايو” در آمريكا در گزارشي كه در نشريه علمي همين كلينيك به چاپ رسيده است اعلام كردند افراد…
  • برای افطار چه بخورم؟  وظیفه افطار فقط از بین بردن گرسنگی و رساندن بدن به حالت اولیه نیست بلکه باید ذخایر ماهیچه‌ها و کبد را به آن بازمی‌گرداند. همانطور که قبلا هم گفتیم در حالت روزه داری بدن ابتدا از قند و سپس از چربی ها به عنوان سوخت استفاده می‌کند. از دست دادن…
  • مصرف بي خطر ويتامين D وقتي هشت نفر در ماساچوست درست پس از نوشيدن شير تازه تقويت شده با ويتامين D مبتلا به علائمي نظير تهوع ، ضعف ، يبوست و تحريك پذيري شدند ، تا وقتي كه مشخص شد اين شير به طور اتفاقي با بيش از 580 برابر مقدار معمول ويتامين D تقويت…
  • آشنایی با ترکیبات مکمل‌های لاغری - کافئین caffeine یا کافئینکافئین ماده‌ای محرک است که می‌تواند هوشیاری شما را افزایش ‌دهد، سطح‌انرژی شما را افزایش دهد، تجزیه چربی‌ها را افزایش دهد و کالری‌ها را بسوزاند. کافئین بطر طبیعی در چای، گوارانا، دانه‌کولا و Yerba mate و دیگر گیاهان یافت می‌شود. مکمل‌های غذایی، همیشه وجود کافئین را در برچسب…

10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد.

Rate this item
(0 votes)

 

10 نکته که به شما کمک می‌کند بتوانید غلات کامل بیشتری  بخورید:

1. تغييراتي ساده ايجاد کنيد.
براي تامين نيمي از غلاتتان از غلات تصفيه شده، محصولات حاوي غلات کامل را با انواع حاوي غلات تصفيهشده جايگزين کنيد. به عنوان مثال بجاي نان يا شيريني حاوي آردسفيد، نان يا شيريني 100درصد غلات کامل بخوريد. يا بجاي برنج سفيد، برنج قهوهاي بخوريد.

 

2.غلات کامل ميتوانند ميانوعدههايي سالم باشند.

ذرتبوداده ميتواند -به عنوان يک غلهسبوسدار- ميانوعدهاي سالم باشد. آن را با مقدار کم يا بدون نمک يا کره آماده کنيد. نانخشکهاي گندمکامل يا گندم سياه را هم امتحان کنيد.
3.
درزمان صرفهجويي کنيد.
در زمانهايي که وقت کافي داريد بلغور يا جو بيشتري بپزيد و نيمي از آنرا در فريزر بگذاريد تا بعدا آنرا به عنوان دورچيني سريع و فوري، گرم و سرو نماييد.

4. غذاها را با غلات سبوسدار مخلوط کنيد.

از غلات سبوسدار در غذاهاي ترکيبي استفاده نماييد مانند استفاده از جو در سوپ سبزيجات يا خورش و همچنين بلغورگندم پيراشکي سيبزميني.

5. انواع سبوسدارش را امتحان کنيد.

بهعنوان يک تغيير، پاستاي گندم کامل يا برنج قهوهاي بخوريد. برنج قهوهاي طعمدار شده با فلفل سبز پختهشده با گوجهفرنگي يا ماکاروني سبوسدار را در ترکيب ماکاروني با پنير امتحان کنيد.

 

نکته مهم:

آموزش فوق را بهصورت کامل و شکلی زیبا و در دو فرمت JPG و PDF آماده نموده‌ایم که برای تهیه آن می‌توانید به فروشگاه سایت مراجعه نمایید. 

Read 1562 times Last modified on یکشنبه, 10 دی 1396 06:08
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه غلات10 نکته برای اینکه نیمی از غلات مصرفی‌تان تصفیه نشده باشد. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image