نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

10 نکته برای آن‌که الگویی مناسب برای فرزندان‌تان باشید.

Rate this item
(0 votes)

کودکان‌تان بیشترین تاثیر را از شما می‌پذیرند.  شما می‌توانید کارهای زیادی انجام دهید که کودکان‌ شما رفتار‌های سالم غذایی را برای تمام عمرشان بیاموزند و اجرا کنند. پختن انواع مختلف غذا موجب می‌شود کودکان‌تان مواد مغذی مورد نیاز‌شان از هر کدام از گروه‌های غذایی را بدست آورند. آن‌ها همچنین علاقه‌مند می‌شوند غذاهای جدید را بخورند و غذاهای بیشتری را دوست داشته‌باشند. هنگامی که کودکان از انواع مختلف مواد غذایی لذت ببرند طراحی برنامه‌غذایی خانواده آسان‌تر می‌‌شود. با هم بپزید، با هم بخورید، با هم صحبت کنید و زمان غذاخوردن را به زمانی برای خانواده تبدیل کنید.

1. الگوی آن‌ها باشيد: با وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های‌تان سبزی، میوه و غلات کامل بخورید. بگذارید کودکان‌تان شاهد علاقه وافرتان به سبزیحات خام باشد.

 2.  با آن‌ها به خريد مواد غذايی برويد: هنگام خرید از خواروبار فروشی می‌توانید در مورد غذا و تغذیه به کودکان‌تان آموزش دهید. در مورد این‌که  سبزیجات، میوه‌ها، غلات، لبنیات و غذاهای پروتئینی از کجا می‌آیند به آن‌ها آموزش دهید. بگذارید کودک شما سالم‌تر‌ها را انتخاب کند.
3. در آشپزی خلاقيت داشته‌باشيد: غذا را به شکل‌های جالب و آسان برش بزنید. نام کودک‌تان را بر روی غذا بگذارید. مثلا بگوئید الان «سالاد جانی» یا شام «سیب‌زمینی جکی» داریم. کودک‌تان را به ساختن میان‌وعده‌های جدید ترغیب کنید. ترکیبات من‌درآوردی و خلاقانه‌ای از غلات کامل خشک، غلات صبحانه کم‌شیرین و میوه‌های خشک بسازید.
4.
برای همه ،يک نوع غذا آماده نماييد: 
باز پختن غذاهای «آنچه شما خواسته‌اید» بنابر درخواست کودکان‌تان خودداری کنید. وقتی همه از یک غذا بخورند طراحی وعده‌های غذایی نیز آسان‌تر خواهد شد.

5. با توجه‌تان پاداش بدهيد نه با غذا: علاقه‌تان را با در آغوش کشیدن و بوسیدن به کودکان‌تان ابراز دارید. در آغوش‌شان بگیرید و با آرامش با آن‌ها صحبت کنید. به آن‌ها شیرینی، هدیه ندهید. این کار باعث می‌شود کودک‌تان فکر کند شیرینی و دسر بهتر از بقیه غذاهاست. وقتی وعده اصلی را تمام نکرده‌اند نیاز نیست بجایش به آن‌ها شکلات و کلوچه بدهید.
6. سر سفره به همه توجه کنيد:
در زمان غذاخوردن در مورد چیزهای جالب و شاد صحبت کنید. تلویزیون را خاموش کنید. با تلفن صحبت نکنید. سعی کنید زمان غذاخوردن‌تان عاری از هر گونه استرس باشد.
7. به کودک‌تان گوش فرادهيد:
وقتی کودک‌تان می‌گوید گرسنه‌است، حتی اگر زمان غذاخوردن نیست یک میان‌وعده کوچک و سالم به او بدهید. بجای آن‌که بگوئید برای شام بروکلی می‌خوری؟ به او حق انتخاب بدهید و بگوئید برای شام بروکلی می‌خوری یا گل کلم؟

8.  زمان مشاهده صفحات را کم کنيد:  هر روز ۲ ساعت را به نگریستن به صفحاتی مانند تلویزیون و کامپیوتر اختصاص دهید. در زمان آگهی‌های تبلیغاتی بلند شوید و کمی حرکت - کار یا ورزش- کنید تا فعالیت فیزیکی هم داشته‌باشید.

9. به فعاليت فيزيکی ترغيب‌شان کنيد: فعالیت بدنی را به امری جالب برای تمام خانواده تبدیل کنید. کودک‌تان را برای برنامه‌ریزی این‌امر درگیر کنید. بجای نشستن در یک کنج، راه بروید و با کودک‌تان بازی کنید. وسایل ایمنی دوچرخه و کلاه دوچرخه سواری را ببندید و به الگوی فعالیت بدنی تبدیل شوید.

10. شما انجام دهيد تا آن‌ها دنباله‌رو شوند: خود‌تان غذاهای جدید بخورید. مزه، بافت و بوی آن‌ها را توصیف کنید. هربار یک غذای جدید آماده کنید. همراه غذای جدید چیزهایی که کودک‌تان دوست‌‌دارد را هم سرو کنید. غذاهای جدید را وقتی هنوز کودک‌تان گرسنه‌است یعنی در ابتدای وعده‌غذایی سرو کنید. از اصرار و اجبار کود‌ک‌تان به غذاخوردن خودداری کنید.

نکته مهم: همچنین این 10 نکته را بصورت 10 نکته مجزا نیز برای‌تان آماده کردیم‌ایم که می‌توانید در بسته فایل خریداری شده موجود است. تعداد از فایل‌های آماده شده را در اندازه‌ای کوچک‌تر -پایین همین صحفه- مشاهده نمایید.

  

ریال10,000
تعداد:
  

 

 


 

 

 

Read 1467 times Last modified on شنبه, 29 مهر 1396 08:01
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

Website: www.rejimdarmani.com

جدیدترین‌های فروشگاه

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالم10 نکته برای آن‌که الگویی مناسب برای فرزندان‌تان باشید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image