نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

10 نکته برای آن‌که علاقه کودکان‌تان به شیرینی را کم کنید.

Rate this item
(1 Vote)

استفاده از غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی شکر افزوده‌شده هستند را در برنامه غذایی کودکان‌تان، محدود کنید.  اگر شما این محصولات را خریداری نکنید، امکان خوردن‌شان توسط کودکان‌تان را بسیار کاهش می‌دهید.  غذاها و نوشیدنی‌های شیرین کالری بالایی دارند اما از لحاظ مواد مغذی فقیرند.  بیشترین شکر افزوده از طریق غذاهایی مانند نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی‌زا، آب‌میوه‌ها، کیک‌ها و کلوچه‌ها، شکلات‌ها، بستنی‌ها و دیگر دسرها به بدن ما وارد می‌شود.

1. اندازه‌وعده را کوچک کنید:لازم نیست یک‌باره مصرف این‌غذاها را کم‌کنید. به کودکان‌تان نشان‌دهید که حتی‌ یک‌قدم به جلو رفتن نیز به موفقیت کمک می‌کند. این غذاها را در بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر استفاده کنید. به آن‌ها یک کیک یا شیرینی بزرگ بدهید و بگذارید تا خودشان بین هم تقسیم‌کنند.

2. هشیارانه بنوشید: لیموناد و دیگر نوشیدنی‌های قندی حاوی مقادیر زیاد شکر و کالری هستند. وقتی کودکان‌تان تشنه هستند به آن‌ها آب، آب‌میوه 100 درصد طبیعی و شیر بدون چربی به آن‌ها پیشنهاد دهید.
3. به صف‌هایی -خرید فروشگاهی- بروید که در پیشخوان‌شان شکلات نیست: برخی از کودکان وقتی در صف وارسی فروشگاه‌ها آب‌نبات‌های چیده شده را می‌بینند دل‌شان هوس آب‌نبات می‌کند. برخی فروشگاه‌ها برای کمک به مادران - در این زمینه- صف‌های بدون آب‌نبات را تعبیه‌کرده‌اند.

4. شیرینی، هدیه ندهید:
وقتی برای یک‌رفتار خوب به کودکان غذا می‌دهید، آن‌ها فکر می‌کنند که آن غذاها از بقیه غذاها بهتر است. آغوش‌گرم و کلمات محبت‌آمیز را به کودکان‌تان هدیه بدهید یا با دادن یک برچسب به آن‌ها احساس متفاوت بودن ارزانی دارید. 
5.
همیشه دسرهای میوه‌ای درست کنید: سیب یا گلابی پخته‌بخورید یا یخ‌در‌بهشت آبمیوه‌ای -100 درصد طبیعی- را جایگزین دسرهای پرکالری کنید. 
6. غذاها را جذاب کنید:
غذاهای شیرین را با عنوان غذاهای جذاب تبلیغ می‌کنند. با کمک فرزندان‌تان، غذاهای مغذی را تبدیل به غذاهای جالب و جذاب کنید. با هم فکر کنید و خلاق باشید. با تکه‌های موز و کشمش یک‌صورت خندان بسازید. با قالب‌های برشی شیرینی، میوه‌ها را به اشکال جالب و مختلف ببرید.
7. کودکان را به ابداع میان‌وعده‌های جدید تشویق کنید:
با مخلوط کردن غلات‌کامل آماده‌مصرف، میوه‌خشک، مغزها و دانه‌های خام -شورنشده- ، میانوعده مخصوص به خود را بسازید.  مواد اولیه را تهیه کنید و انتخاب این‌که کدام‌یک در میانوعده گنجانده شود را بر عهده کودک‌تان بگذارید.
8. در قفسه‌ غذاهای حاوی غلات به کند و کاو بپردازید: به کودکان‌تان یاددهید که چگونه می‌توانند بر روی برچسب غذاها مقدار کلی شکر غذا را پیدا کنند. از این راه آن‌ها را به چالش «کم‌شکرتر را انتخاب‌کن» دعوت کنید.
9. شیرینی را از غذا به هدیه تبدیل کنید: دادن یک غذای شیرین به عنوان هدیه، بصورت گاهی‌و‌گداری خوب است. همین‌که آن‌ها را تبدیل به امری روزانه نکنید خوب است. شیرینی‌ها را به فرصت‌ها و موقعیت‌های خاص محدود کنید.
10. شیرینی‌ها را به عنوان جایگزین به بچه‌ها ندهید: به خاطر داشته باشید که آب نبات و کلوچه نباید  جایگزین غذاهایی شوند که کودک از خوردن‌شان در زمان سرو وعده‌غذایی خودداری کرده‌است.

ریال12,000 ریال8,000
تعداد:
 

نکته مهم: همچنین این 10 نکته را بصورت 10 نکته مجزا نیز برای‌تان آماده کردیم‌ایم که می‌توانید در بسته فایل خریداری شده موجود است. تعداد از فایل‌های آماده شده را در اندازه‌ای کوچک‌تر -پایین همین صحفه- مشاهده نمایید.

 

 

مبلغ قابل پرداخت 1,000 تومان

 


 

 

 

Read 1259 times Last modified on پنج شنبه, 20 مهر 1396 14:24
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور تغذیه و رژیم‌درمانی

Website: www.rejimdarmani.com

جدیدترین‌های فروشگاه

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه نوزادان و کودکان10 نکته برای آن‌که علاقه کودکان‌تان به شیرینی را کم کنید. Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image