نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • کتابچه‌تغذیه در ایام نوروز کتابچه تغذیه در ایام نوروز - ویرایش هفتم حاصل سال‌ها تجربه‌اندوزی در ارایه برنامه‌های غذایی ویژه نوروز می‌باشد که در سال‌های اخیر با در نظر گرفتن و درآمیختن اصول تغذیه سالم ارایه شده توسط وزارت بهداشت آمریکا با نام «بگو چه بخورم» یا ChooseMyPlate با این رسم زیبای ایرانی به…
  • رژیم آسان  برنامه غذایی کاهش وزن سریع به شما کمک می‌کند در درجه اول از وزن و مهم‌تر از آن از چربی بدن‌تان بکاهید. این برنامه از انواع غذاهایی که برای بدن شما نیاز است تشکیل شده‌است و حاوی تقریبا 1300کیلوکالری انرژی در روز است. برای پیروی از برنامه غذایی کاهش وزن…
  • مصرف بی خطر منگنز به گفته دکتر فریلند – گریوز ، بررسی ها نشان می دهند که مصرف تا 10 میلی گرم منگنز در روز بی خطر می باشد. وی می افزاید که نیازی به مصرف بیش از 5/3 تا پنج میلی گرم در روز نیست. برای بدست آوردن منگنز مورد نیاز به مواد…
  • نکاتی برای استفاده بهتر از میوه‌جات بصورت کلي : همیشه یک کاسه میوه روی میز‌، پیشخوان آشپزخانه یا در یخچال‌تان بگذارید. میوه‌های تکه‌تکه‌شده را برای استفاده‌های بعدی در یخچال یا فریزر بگذارید. میوه‌جات فصلی تازه بخرید. هم مزه بهتری دارند و هم بهترین طعم ممکن را به شما هدیه می‌دهند. میوه‌های خشک، فریزری و کنسروی (در…

25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات یک تا چهار

Rate this item
(0 votes)

نکته اول: هیچ‌وقت خیلی گرسنه نشوید.
علی‌رغم اینکه به ما گفته‌اند برای لاغر شدن باید گرسنه بمانیم به شما توصیه می‌کنم برنامه غذایی‌تان را به گونه‌ای بچینید که همیشه بالاخص اوقاتی که از خانه دور هستید-مثل محل کارتان- به میان‌وعده و غذاهای سالم دسترسی داشته باشید.

گرسنگی بیش از تصمیم شما در مورد انتخاب آن‌چه که باید بخورید را مختل و تخمین میزانی که لازم است بخورید را دشوار می‌کند. به عبارتی وقتی گرسنه هستید امکان دارد بخواهید بیشتر بخورید یا غذاهای نامناسب‌تری را انتخاب نمایید.  

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته دوم: نیاز روزانه‌تان را بشناسید و صادقانه محاسبه کنید.
هر فرد با توجه به سن و جنس و فعالیت فیزیکی‌اش بصورت روزانه به مقدار خاصی از کالری نیاز دارد. تا اینجای کار را همه ما بلدیم. مشکل این است که در محاسبات‌مان کمی جانب‌دارانه و به نفع خودمان عمل می‌کنیم. یکی از مراجعینم می‌گفت مگر سیب بیچاره چقدر کالری دارد؟ مگر پرتقال هم کالری دارد؟ مگر ساقه طلایی هم کالری داره و ...

اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید در مورد کالری‌هایی که دریافت می‌کنید با خودتان روراست باشید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته سوم: بعد از ورزش‌کردن درست غذا بخورید.
افرادی که نمی‌دانند با انجام فعالیت‌های بدنی‌شان دقیقا چقدر کالری می‌سوزانند و کالری سوزانده‌شده را دست بالا فرض می‌کنند همواره در معرض این خطر هستند که بیشتر از آنچه با ورزش سوزانده‌اند، غذا بخورند.
دقیقا به همین دلیل ساده، خانم‌هایی که خیلی ورزش می‌کنند عموما این حق را به خودشان می‌دهند که زیاد غذا بخورند و این زیاده‌روی را با میزان بالای ورزش‌شان توجیه نمایند و عموما خانم‌هایی که میزان ورزش‌شان معمولی و متعادل است بهتر می‌توانند میزان غذای‌شان را کنترل نمایند.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته چهارم : قانون قرمز، سبز، زرد
باید سعی کنید که در هر یک از وعده‌های غذایی یکی از مواد غذایی قرمز، سبز و زرد وجود داشته باشد. هر چقدر سهم مواد غذایی این رنگی مانند کلم بروکلی، گوجه. انواع فلفل، هویج و ... بیشتر باشد سهم غذاهایی که کالری کمتری دارند در برنامه غذایی شما بیشتر و احتمال کاهش وزن‌تان بالاتر می‌رود.
البته به شرط آن که نخواهید برنج‌تان را با زعفران زرد یا نان‌تان را با رو گوجه قرمز کنید.

Read 1835 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:29
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزن25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات یک تا چهار Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image