نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • ويتامين E ويتامين E به عنوان يكي از قدرتمندترين مواد مغذي روي زمين كاملا به اثبات رسيده است. بررسي ها نشان مي دهند كه اين ويتامين با بيماري هاي قلبي مقابله مي كند، مانع از بروز سرطان ها مي شود، مشكلات تنفسي را كاهش و توانايي دستگاه ايمني بدن شما را براي…
  • چگونه HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهیم.  اگر کلسترول خوب یا HDL شما کمتر از ۳۵باشد در معرض خطر روزافزون حمله قلبی قراردارید. افزایش HDL خون‌تان به ازای هر ۱میلی‌گرم/دسی‌لتیر احتمال بروز حمله قلبی را ۲ درصد کاهش می‌دهد.
  • خطرات مصرف بيش از حد ويتامين ها  محققان دانشگاه كپنهاك در دانمارك اعلام كردند، مصرف ناآگاهانه داروهاي تقويتي و مكمل، عوارض جانبي جبران ناپذيري در پي‌خواهد داشت، مثلا مصرف بيش از حد “ويتامين آ” و “ويتامين اي” مي‌تواند منجر كاهش طول عمر شود.
  • شیر مادر و جلوگیری از ایجاد چاقی به تمام مزيت هاي استفاده از شير مادر بجاي شيرخشك اين نكته را هم اضافه كنيد كه استفاده از شير مادر ميتواند موجب جلوگيري از ايجاد چاقي در سالهاي بعدي زندگي يك كودك بشود.

25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت

Rate this item
(0 votes)

نکته پنجم: فقط یک لقمه کمتر بخورید.
لازم نیست حتما روزی 5 قاشق برنج بخورید تا لاغر شوید. اگر در هر وعده غذایی‌تان فقط یک لقمه کمتر بخورید احتمالا در طول روز 75 کیلوکالری کمتر غذا می‌خورید و با همین کار ساده سالیانه 4 تا 5 کیلو از وزن‌تان کم می‌شود.

پ.ن: ترجیحا یک لقمه از غذا کم کنید نه یک لقمه از سبزی و سالادتان! 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته ششم: زیاد بنوشید تا کمتر چاق شوید.
نوشیدن آب کافی برای هیدراته و سرحال نگه‌داشتن وزن لازم است.
میزان آب توصیه‌شده در روز تقریبا 2 لیتر یا همان 8 لیوان است. به‌علاوه نوشیدن آب موجب می‌شود که احساس سیری و پری نمایید و کمتر غذا بخورید.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که وقتی آب کافی می‌نوشید، همه آن توسط بدن استفاده یا دفع می‌شود اما وقتی کمتر از نیاز آب می‌نوشید احتمال احتباس آن و اضافه‌شدن وزن آب به وزن بدن‌تان را افزایش می‌دهید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هفتم: عادت به نمک را از سرتان بیاندازید بیرون!
مصرف بیش از اندازه نمک یکی از دلایل پایین نرفتن عقربه ترازو در بسیاری از شماست. مصرف نمک بیشتر همچنین می‌تواند موجب شود که بیشتر از معمول احساس تشنگی و گرسنگی نمایید. به همین دلیل بهتر است قبل از آن‌که یک محصول غذایی را بخرید به محتوای نمک آن توجه نمایید و همچنین رستوران‌هایی را انتخاب نمایید که غذای کمتری به نمک می‌زنند و افزودن نمک را بر عهده مصرف‌کنندگان می‌گذارند.
اگر شکم و صورت پف‌آلودی دارید لازم است در مصرف نمک‌تان دقت بیشتری نمایید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هشتم: فلفل بزنید!
طبق مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه انگلیس چاپ شده مصرف فلفل قرمز و تند به غذا می‌تواند اشتهای شما را کنترل نماید. اگر به دنبال دلیل دیگری هم می‌چرخید توجه‌تان را به تحقیق دانشمندان دانشگاه بوفالو نیویورک جلب می‌کنم که بیان می‌دارد کاپسائیسین موجود در فلفل تند می‌تواند مغزتان را به ترشح آندروفین‌هایی که حال خوب را در شما القا می‌کنند ترغیب و وادار نماید. واقعا چه چیزی بهتر از شکمی قانع و خلقی خوب می‌تواند شما را لاغر کند؟

Read 961 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:30
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزن 25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image