25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت

نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • تاثير داروهاي گياهي بر قند خون داروهاي گياهي ميتوانند در كاهش قند خون نقش مهمي ايفا نمايند به عنوان مثال شنبليله با كاهش سرعت جذب گلوكز در دستگاه گوارش موجب افزايش توانايي بدن در كنترل نمودن قند خون ميگردد. همچنين دارچين با افزايش سرعت سوخت گلوكز بوسيله سلولهاي بدن موجب جلوگيري از افزايش ناگهاني قند خون…
  • یک جا ننشینید تمیزکردن خانه و شستن‌اتومبیل در منزل راهی مناسب برای افزایش فعالیت بدنی است.
  • در اعیاد هر چه می‌خواهید بخورید در آخرین شماره سال 2015 نشریه معتبر ریدرز دایجست از خانم لیز واکریالو که کتاب‌های زیادی در مورد رژیم‌غذایی نوشته‌است مطلبی درج شده است که توجه شما را به آن جلب می‌کنم.با غذاهایی که شما را لاغر می‌کنند جشن بگیرید.مطالعه‌ای که اخیرا در نشریه New England Journal of Medicine درج‌شده…
  • رژيم غذايي مناسب زنان باردار كارشناسان تغذيه توصيه هاي عمومي زير را به شما ارايه ميدهند و شما موظف خواهيد بود كه وعده ها و ميانوعده هاي غذايي تان را آنچنان تنظيم نماييد كه شامل مواد غذايي زير باشد

25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت

Rate this item
(0 votes)

نکته پنجم: فقط یک لقمه کمتر بخورید.
لازم نیست حتما روزی 5 قاشق برنج بخورید تا لاغر شوید. اگر در هر وعده غذایی‌تان فقط یک لقمه کمتر بخورید احتمالا در طول روز 75 کیلوکالری کمتر غذا می‌خورید و با همین کار ساده سالیانه 4 تا 5 کیلو از وزن‌تان کم می‌شود.

پ.ن: ترجیحا یک لقمه از غذا کم کنید نه یک لقمه از سبزی و سالادتان! 

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته ششم: زیاد بنوشید تا کمتر چاق شوید.
نوشیدن آب کافی برای هیدراته و سرحال نگه‌داشتن وزن لازم است.
میزان آب توصیه‌شده در روز تقریبا 2 لیتر یا همان 8 لیوان است. به‌علاوه نوشیدن آب موجب می‌شود که احساس سیری و پری نمایید و کمتر غذا بخورید.
نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که وقتی آب کافی می‌نوشید، همه آن توسط بدن استفاده یا دفع می‌شود اما وقتی کمتر از نیاز آب می‌نوشید احتمال احتباس آن و اضافه‌شدن وزن آب به وزن بدن‌تان را افزایش می‌دهید.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هفتم: عادت به نمک را از سرتان بیاندازید بیرون!
مصرف بیش از اندازه نمک یکی از دلایل پایین نرفتن عقربه ترازو در بسیاری از شماست. مصرف نمک بیشتر همچنین می‌تواند موجب شود که بیشتر از معمول احساس تشنگی و گرسنگی نمایید. به همین دلیل بهتر است قبل از آن‌که یک محصول غذایی را بخرید به محتوای نمک آن توجه نمایید و همچنین رستوران‌هایی را انتخاب نمایید که غذای کمتری به نمک می‌زنند و افزودن نمک را بر عهده مصرف‌کنندگان می‌گذارند.
اگر شکم و صورت پف‌آلودی دارید لازم است در مصرف نمک‌تان دقت بیشتری نمایید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته هشتم: فلفل بزنید!
طبق مطالعه‌ای که در ژورنال تغذیه انگلیس چاپ شده مصرف فلفل قرمز و تند به غذا می‌تواند اشتهای شما را کنترل نماید. اگر به دنبال دلیل دیگری هم می‌چرخید توجه‌تان را به تحقیق دانشمندان دانشگاه بوفالو نیویورک جلب می‌کنم که بیان می‌دارد کاپسائیسین موجود در فلفل تند می‌تواند مغزتان را به ترشح آندروفین‌هایی که حال خوب را در شما القا می‌کنند ترغیب و وادار نماید. واقعا چه چیزی بهتر از شکمی قانع و خلقی خوب می‌تواند شما را لاغر کند؟

Read 653 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:30
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزن 25 نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات پنج تا هشت Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image