نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • قسمت یازدهم سی سوال برای رسیدن به هدف سوال یازدهم: اگر بتوانم یک قرص جادویی لاغری بخورم دلم می‌خواهد اندامم چگونه باشد؟‌  این سوال واقعا اساسی است. بسیاری ما خواهان تغییر هستیم اما در واقع نمی‌دانیم دنبال چه تغییری هستیم. مثل وقتی که دل‌مان از یک چیزی گرفته که حتی ممکن است ندانیم چیست اما شروع به تمیزکردن…
  • گلايسميك ايندكس ( انديس گلايسمي يا شاخص قندي) چيست  گلايسميك ايندكس در حقيقت درجه بندي مواد غذايي داراي كربوهيدرات بر اساس ميزان تاثيرشان بر روي قند خون در فاصله زماني كوتاهي پس از غذا خوردن است.  كربوهيدرات هايي كه در طول چرخه هضم سريعتر شكسته و جذب ميشوند باعث افزايش گلايسميك ايندكس غذاها مي‌شوند.
  • مصرف ريزمغذي‌ها بر گرفتگي عضلاني در دوران بارداري يكي از مشكلات شايع در زنان باردار گرفتگي عضلاني به خصوص در اندام تحتاني است كه مصرف ريزمغذيها در كاهش اين مشكل موثر است. حدود نيمي از زنان باردار از گرفتگي عضلات ساق پا و به ويژه از گرفتگي اين عضلات در شب شكايت دارند كه غالبا اين انقباض‌ها پس…
  • تاثير تعداد وعده هاي غذايي بر روي كلسترول خون دانشمندان به اين نتيجه رسيده اند كه تقسيم غذاي خورده شده بوسيله يك فرد به وعده هاي متعدد ميتواند باعث كاهش سطح كلسترول بد يا LDL در خون اين اقراد گردد. اين محققين ۱۴۶۰۰ نفراز افراد بين ۴۵تا ۷۵ ساله را كه تحت مطالعات مربوط به سرطان هم قرار داشتند…

نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات نه تا دوازده

Rate this item
(0 votes)

نکته نهم: نوشابه رژیمی نخورید.
تحقیق در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس نشان داد که هر چقدر فرد نوشابه رژیمی بیشتری بخورد، احتمال پرخوری‌اش افزایش می‌یابد. وقتی 1 تا دو لیوان نوشابه رژیمی می‌خورید احتمال پرخوری‌تان را تا 5 برابر افزایش می‌دهید.

تحقیقی که در دانشگاه پوردو انجام شد نشان داد که مصرف نوشابه‌های رژیمی می‌تواند به واسطه اختلال در تشخیص کالری دریافتی موجب ایجاد چاقی شود. این امر بدان‌معنی است که خوردن نوشابه رژیمی می‌تواند موجب فریب بدن شود به نحوی که بدن فکر کند شما خیلی قند می‌خورید و متعاقب آن مصرف بقیه غذاها را افزایش می‌دهد.
تحقیقی دیگر نشان داد که مصرف حتی یک لیوان نوشابه رژیمی می‌تواند احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را افزایش دهد. سندرم متابولیک به مجموعه‌ علایم از جمله چربی شکمی و کلسترول بالا گفته می‌شود که می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.

10 تا 15 کیلو در سه ماه

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته دهم: کالری غذاها معیار خوبی برای سنجش‌شان نیست.
کالری را تنها ملاک سنجش غذا ندانید. بعضی‌ها با فرضیه کنترل کالری برنامه غذایی‌شان را آغاز می‌کنند اما از آن‌جا که به اندازه کالری به مواد مغذی موجود در غذاها توجه ندارند در نهایت به این نتیجه اشتباه می‌رسند که «دو تا از میانوعده‌هایم را حذف کردم و بجایش یک شیرینی خوردم» یا مثلا «ناهار نخوردم و بجایش 3 تا شیرینی خوردم».
این انتخاب‌ها از دیدگاه شمارش کالری، درست و از لحاظ کفایت تغذیه‌ای و میزان مواد مغذی، کاملا اشتباه‌ هستند.

 

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته یازدهم: غذا را از دسترس‌تان خارج کنید.
اگر غذا کنار دست‌تان باشد احتمال پرخوری‌تان نیز افزایش پیدا می‌کند لذا بهتر است مقدار غذایی که سهم برنامه غذایی‌تان است را در یک بشقاب بریزید و با خود به سر میز غذا ببرید و بقیه را در آشپزخانه بگذارید. اگر بعد از خوردن مقدار غذایی که لازم دارید احساس کردید سیر نشدید می‌توانید دوباره به آشپزخانه بروید و برای خودتان غذا بردارید.
این جابه‌جا شدن به نوبه خود بر میزان هوشیاری و ذهن‌آگاهی شما نسبت به فرآیند غذاخوردن می‌افزاید.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی

نکته دوازدهم: هر چه می‌خورید را یادداشت نمایید.
می‌دانم این نکته را تا به حال بارها و بارها شنیده‌اید و احتمالا از انجام این کار هم خوش‌تان نمی‌آید. تحقیقی جدید که در مجله طب پیشگیری آمریکا چاپ شد نشان می‌دهد افرادی که غذاهای خورده‌شده‌شان را یادداشت می‌نمایند موفق می‌شوند دوبرابر ساید افراد وزن خود را کاسته و وزن کاسته شده را حفظ نمایند. وقتی غذاهای خود را یادداشت می‌کنید دقت کنید که نوشیدنی‌ها و سس‌ها و افزودنی‌های غذا را هم پاددشت کنید و مقیاس‌های‌تان هم کمی باشد مثل یک قاشق، یک کف دست و ... نه مثلا یه لقمه کوچک و ...

Read 1822 times Last modified on شنبه, 18 فروردين 1397 09:30
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزننکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات نه تا دوازده Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image