نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مصرف بي خطر كلسيم  به گفته دكتر ريچارد وود ، اگر مي خواهيد مكمل غذايي شما از لحاظ كلسيم غني بوده اما فاقد آلومينيوم يا سرب باشد ، بايد از مكملهاي غذايي تشكيل شده از كربنات كلسيم طبيعي پرهيز كنيد .
  • مکمل‌های مورد نیاز برای کنترل وزن با شروع برنامه غذایی کاهش وزن یکی از دغدغه‌های اصلی رژیم گرفتن خودش را نشان می‌دهد. این‌که مکمل‌بخوریم یا خیر؟ و اینکه مکمل‌ها چه تاثیری ممکن است بر روی سلامتی و نتیجه برنامه غذایی بگذارند. نقش برخی مکمل‌ها در کاهش وزن به اثبات رسیده‌است که به شرح زیر می‌باشند.روی کمبود…
  • مصرف ريزمغذي‌ها بر گرفتگي عضلاني در دوران بارداري يكي از مشكلات شايع در زنان باردار گرفتگي عضلاني به خصوص در اندام تحتاني است كه مصرف ريزمغذيها در كاهش اين مشكل موثر است. حدود نيمي از زنان باردار از گرفتگي عضلات ساق پا و به ويژه از گرفتگي اين عضلات در شب شكايت دارند كه غالبا اين انقباض‌ها پس…
  • آیا پودر پوسته تخم مرغ را می‌توان به عنوان مکمل کلسیم استفاده کرد؟ این روزهای پیامک‌هایی در شبکه های اجتماعی دست به دست می‌شود که استفاده از پودر تخم مرغ را به عنوان منبع کلسیم تشویق می‌کنند. واقعیت این است که پوسته تخم مرغ حاوی مقادیر مناسبی از کلسیم است. به همین جهت شما می‌توانید پوسته تخم مرغ – بالاخص ماکیان خانگی و…

بیست و پنج نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات بیست و یک تا 25

Rate this item
(0 votes)

نکته بیستم و یکم: لباس‌های کشی و گشاد نپوشید.
وقتی لباسی می‌پوشید که دقیقا اندازه شماست و اصطلاحا فیت بدن شما می‌باشد علاوه بر آن‌که احساس خوبی نسبت به خود پیدا می‌کنید، احتمالا هوشمندی‌تان در مورد غذایی که باید بخورید افزایش می‌یابد و با اندکی پرخوری یا افزایش وزن متوجه می‌شوید اما وقتی لباس‌های کشی یا فری‌سایز می‌پوشید همیشه مقداری جا دارید، مقداری جا برای پرخوری کردن و حتی مقداری جا برای شکمی بزرگ‌تر.

25 نکته برای برای موفقیت در برنامه غذایی
نکته بیستم و دوم: نظرتان، در مورد خودتان چیست؟
یکی از علل شکست شما در برنامه‌های غذایی قبلی‌تان، تصوری بود که از خودتان داشتید.
همین الان بنشینید و نظرتان را در مورد خودتان و مشکلی که در شما وجود دارد و نمی‌گذارد موفق شوید بنویسید.
حالا کلمات منفی را با مثبت عوض کنید تا بجای نیمه خالی، نیمه پر لیوان را ببنید مثلا «چاق» را با «متناسب» عوض کنید «تنبلی» را با « ورزش‌کردن» و «ناسالم» را با «سالم» و ...

10 تا 15 کیلو در سه ماه

مثلا ممکن است بگویید: «من یک آدم چاق هستم که بخاطر بی‌برنامگی و بی‌تحرکی نمی‌توانم در برنامه غذایی‌ام موفق شوم.»
حالا باید این جملات را عوض کنید و در حالت مثبت بنویسید « من آدمی هستم که می‌خواهم متناسب شوم و به همین منظور با برنامه‌ریزی و پرداختن به ورزش به هدفم خواهم رسید.»
این جملات را روی کاغذ بنویسید و در جایی که هر روز می‌بینید نصب کنید و در هر فرصتی با خودتان تکرار کنید.

 

نکته بیستم و چهارم: لااقل، لذت ببر
لسلی لوتس که استاد روانشناسی دانشگاه کارولینای شرقی می‌گوید بسیاری از مراجعین ما می‌گویند که وقتی غذایی که به آن هوس کرده‌بودند را خوردند آن‌قدر که هنگام فکر کردن به غذا تصور می‌کردند از خوردنش لذت نبردند. همچنین افزود که با یکی دو لقمه احساس خوبی به آن‌ها دست می‌داد و وقتی که سیر می‌شدند راحت‌تر می‌توانستند دست از غذا بکشند.
به همین دلیل شاید بهتر باشد دفعه بعدی وقتی دل‌تان هوس شیرینی، کیک یا هر غذای دیگری کرد نه از این احساس فرار کنید و نه بی‌اختیار به سراغش بروید و در کسری از ثانیه آن را به باد فنا دهید.
فقط آرام باشید. یک بشقاب بردارید. غذای‌تان را در آن بریزید. بنشینید و با آرامش آن را با قاشق، چنگال یا چاقو به قطعات کوچک تقسیم کنید. به بافتش نگاه کنید، به طعمش فکر کنید، به لذتی که می‌برید، بو بویش توجه کنید بعد شروع به خوردن کنید و هر چند بار که راحتید -مثلا 5، 7، 10 یا 20 بار- غذا را بجوید تا طعمش در دهان‌تان بپیچد.

این‌کار هوشیاری و ذهن‌آگاهی شما را نسبت به فرآیند غذاخوردن‌تان تشدید می‌کند و احتمال دارد که کمتر غذا بخورید.

نکته بیستم و پنجم: بخواب و لاغر شو!
سعی کنید شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و بخوابید. تحقیقی در دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که تنها چند شب محرومیت از خواب کافی می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در این تحقیق دانشمندان از افراد خواستند که دو شب متوالی، 10 ساعت بخوابند و بعد از آن به مدت 5 شب خواب آن‌ها را محدود کردند و 4 روز هم برای بهبود این وضعیت یا ریکاوری وقت دادند. بعد از 11 روز مشاهده کردند که این افراد نسبت به گروه کنترل که خواب نرمال و معمولی داشتند حدود 1.5 کیلوگرم بیشتر اضافه وزن پیدا کردند.

Read 394 times Last modified on سه شنبه, 15 خرداد 1397 21:15
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبرژیم کاهش وزنبیست و پنج نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات بیست و یک تا 25 Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image