نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • نارنگی زیر ذره‌بین نارنگی با داشتن 53 کیلوکالری انرژی در هر 100 گرم از ترکیب خود عملا جزو میوه‌های پرکالری محسوب نمی‌شود. این میوه کم کالری حاوی مقادیر قابل توجهی از آنتی-اکسیدان‌های فلاونوئیدی مانند نارنجنین، نارنجین، هسپرتین، ویتامین‌آ، کاروتن‌ها، گزانتین و لوتئین -چند برابر نسبت پرتقال- است.
  • کاهش چربی رژیم غذایی و کاهش خطر دیابت  پژوهشگران علوم تغذیه می گویند بررسی های جدید نشان می دهد، رژیم غذایی حاوی چربی اندک، خطر ابتلا به بیماری دیابت را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  در یک پژوهش جدید، ۶۹ فرد سالم و یا مبتلا به اضافه وزن که هیچ…
  • اسيد آلفا لينولنيك و استخوانهاي نيرومند پژوهشگران مي‌گويند رژيم غذايي سرشار از اسيد آلفا لينولنيك به داشتن استخوانهاي نيرومند كمك مي‌كند. به گفته آنها برخلاف تصور اغلب مردم براي افزايش سطح اسيد چرب امگا-‪۳‬ لازم نيست حتما ماهي يا قرص‌هاي روغن ماهي مصرف شود.
  • آشنایی با گروه سبزیجات آشنایی با سبزیجاتهر گونه سبزی یا آب سبزیجات 100% طبیعی در این گروه غذایی قرار می‌گیرند. منظور از سبزیجات به هر فرم سبزی است که می‌تواند تازه، پخته، خام، فریزشده، کنسروی، کامل، تکه‌تکه‌شده و خشک‌شده یا پوره باشد. بر حسب محتوای مواد مغذی سبزیجات را به 5 زیرگروه تقسیم می‌کنند:1.…

راههايي براي كاهش فشار خون

Rate this item
(0 votes)

بدليل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اكثر موارد بيان اينكه چگونه ميتوان آنرا بهبود بخشيد بسيار مشكل مي باشد.

اما رعايت نكات زير سواي تمام علت ها به شما كمك خواهد كرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشيد.

 



  • ورزش: ورزشهاي هوازي ميتوانند كمك خوبي براي كاهش وزن و خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي باشد. بعنوان مثال راهپيمايي تند و بمدت 35 تا 45 دقيقه در روز مي تواند شما را در كاهش فشار خونتان كمك نمايد. اگر مشكل قلبي داريد قبل از برنامه ريزي در مورد ورزش كردن و نحوه انجام آن حتمابا پزشك متخصص تان مشورت نماييد.
  • كاهش وزن: از دست دادن 5 كيلوگرم از وزن ميتواند فشار خونتان را پايين بياورد.
  • كاهش مصرف الكل: اگر ميخواهيد فشار خونتان پايين بيايد نبايد بيشتر از 1 اونس الكل در روز بنوشيد.
  • كاهش استرس: استرس يكي از مهمترين عوامل ايجاد بيماري فشار خون است.
  •  كاهش دريافت سديم: نمك ميتواند باعث احتباس آب در بدن گردد لذا مصرف آنرا محدود كنيد. نمكمصرفي تان نبايد از روزانه بيش از 2400 ميلي گرم باشد( يعني تقريبا يك قاشق غذاخوري). عادت كنيد كه از روي برچسب مواد غذايي پي به ميزان سديم آن ببريد و در صورتيكه مقدار سديم آن زياد است مصرفش نكنيد. بيشتر از سبزيجات تازه استفاده كنيد. مواد جايگزين نمك ميتوانند برايتان مفيد باشند اما بخاطر داشته باشيد كه حتما قبل از مصرف آنها با پزشك متخصصتان مشورت كنيد.
  • افزايش دريافت پتاسيم و كلسيم: تحقيقات نشان داد است كه پتاسيم و كلسيم ميتوانند موجي كاهش فشار خون شوند.موز يك منبع غني از پتاسيم و سبزيجات تازه برگ سبز و فرآورده هاي لبني بسيار كم چربي و بي چربي منبعي غني از كلسيم مي باشند.
  • افزايش مصرف ميوه ها و سبزي ها: از مواد غذايي پرچربي و غني از كلسترول دوري كنيد.
  •  مواد مغذي مفيد: تحقيقات اخير نشان داده است كه مواد مغذي زير ميتوانند فشار خون را كاهش دهند: ويتامينC و منيزيوم و روغن ماهي،رژيم غذايي كم چربي
  • مديتيشن



 

Read 1782 times Last modified on پنج شنبه, 24 ارديبهشت 1394 13:52
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه و فشارخون بالاراههايي براي كاهش فشار خون Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image