نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • نکاتی در مورد غذاهای وعده سحری بهتر است در طراحی وعده‌غذایی سحری این نکات را مدنظر داشته باشیم: ۱. استفاده از نان‌های‌سبوس‌دار در وعده غذایی سحر علاوه بر تامین قند، مقادیر مناسبی فیبر به بدن می‌رساند. لذا شاید بد نباشد کمی حجم برنج مصرف را کم کنیم و یک کف دست نان سبوس دار استفاده نماییم.…
  • فواید سلامتی و مواد مغذی گروه لبنیات غذاهای لبنی خواص مفیدی -بالاخص برای سلامت استخوان‌ها- دارند. غذاهای لبنی حاوی مواد مغذی‌ای هستند که برای سلامتی و بقای بدن حیاتی و ضروری‌اند. این مواد مغذی عبارتند از کلسیم، پتاسیم، ویتامین‌D و پروتئین.
  • مصرف بي خطر كلسيم  به گفته دكتر ريچارد وود ، اگر مي خواهيد مكمل غذايي شما از لحاظ كلسيم غني بوده اما فاقد آلومينيوم يا سرب باشد ، بايد از مكملهاي غذايي تشكيل شده از كربنات كلسيم طبيعي پرهيز كنيد .
  • سین‌های هفت‌سین در دانسته‌های عمومی: سیب سيب : امام جعفر صادق مي‌فرمايد:«اگر مردم خاصيت سيب را مي‌دانستند فقط با خوردن سيب به درمان مريضان مي‌پرداختند.» همچنین «سیب خوشبو کننده و پالاینده معده است.»    

چگونه ورزش به ما كمك ميكند تا وزن‌مان را كاهش دهيم

Rate this item
(0 votes)

ورزش با افزايش ميزان متابوليسم شما و همچنين با سوزاندن كالري بيشتر در ساعات پس از اتمام تمرينات ورزشي موجب كمك به كاهش وزن شما مي‌گردد. تحقيقي كه در اسلو – نروژ – انجام شده نشان داد كه تنها ورزش كردن با بيش از ۵۰ درصد حداكثر توان شما ميتواند در كاهش وزنتان موثر باشد. تنها تمريناتي كه باعث شوند درجه حرارت بدن شما افزايش يابد ميتواند در سوزاندن ميزان بيشتر كالري شما را ياري نمايد.

 اگر چه ورزش موجب مي‌شود كه شما بيشتر از حالت معمول‌تان غذا بخوريد اما با رعايت يك رژيم خوب غذايي مقدار غذايي كه بعد از ورزش خواهيد خورد انرژي كمتري از آنچه كه در هنگام ورزش و پس از آن خواهيد سوزاند را تامين ميكند و نتيجتا بدن شما با كمبود انرژي مواجه شده و وزنتان كاهش مي‌يابد.

نكته‌اي كه بايد به آن توجه كنيد اين است كه ورزش شديد باعث آسيب ديدن عضلات شما مي‌شود و به همين دليل نميتوانيد هر روز به اين ورزش‌ها بپردازيد. لذا چنانچه قصد داريد بصورت روزانه ورزش نماييد سعي كنيد در هر ورز به يك ورزش بپردازيد تا هر روز تنها يك سري از عضلاتتان درگير ورزش باشد مثلا يك روز را به دوچرخه سواري و ديگر روز را به قايقراني بپردازيد.

 

Read 1776 times Last modified on پنج شنبه, 24 ارديبهشت 1394 13:29
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه ورزشکارانچگونه ورزش به ما كمك ميكند تا وزن‌مان را كاهش دهيم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image