نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • خطرات مصرف بيش از حد ويتامين ها  محققان دانشگاه كپنهاك در دانمارك اعلام كردند، مصرف ناآگاهانه داروهاي تقويتي و مكمل، عوارض جانبي جبران ناپذيري در پي‌خواهد داشت، مثلا مصرف بيش از حد “ويتامين آ” و “ويتامين اي” مي‌تواند منجر كاهش طول عمر شود.
  • مصرف سير و پياز و كاهش خطر ابتلا به سرطان طبق يك مطالعه جديد، افرادي كه رژيم غذايي خود را با مقدار زيادي سير و پياز رنگ و بو مي‌دهند، احتمالا خطر ابتلا به چند نوع سرطان در آنها كمتر است. با اين وجود در ارتباط با تاثير مستقيم پياز و سير بر روي خطر ابتلا به سرطان هنوز اطمينان…
  • نکته برای موفقیت در برنامه غذایی - نکات نه تا دوازده نکته نهم: نوشابه رژیمی نخورید.تحقیق در دانشگاه علوم پزشکی تگزاس نشان داد که هر چقدر فرد نوشابه رژیمی بیشتری بخورد، احتمال پرخوری‌اش افزایش می‌یابد. وقتی 1 تا دو لیوان نوشابه رژیمی می‌خورید احتمال پرخوری‌تان را تا 5 برابر افزایش می‌دهید.
  • مصرف بي خطر كروم براساس تحليل دكتر آندرسون ، حتي رژيم هاي غذايي متعادلي كه توسط متخصصان تغذيه طراحي شده است حاوي كم تر از پنجاه ميكروگرم و به طور متوسط در حدود پانزده ميكروگرم كروم به ازاي هر هزار كالري مي باشد ، كه به مراتب كم تر از 120 ميكروگرم توصيه شده…

در طول رمضان چه غذایی بخورم و کدام غذا را نخورم؟

Rate this item
(0 votes)

۱. گروه غلات: نیمی از غلات‌تان تصفیه نشده باشد.

۲. گروه میوه‌ها: بر روی میوه تمرکز کن. البته این شعار مربوط به کشور آمریکاست که مصرف میوه زیاد با سبک زندگی‌شان تطابق ندارد.

در مورد ما ایرانی‌ها که – به اشتباه اعتقاد داریم – میوه چون مفید است پس انرژی هم ندارد و چاق نمی‌کند این شعار درست به نظر نمی‌رسد و شاید بهتر باشد بگوئیم به اندازه بخورید.

۳. گروه سبزیجات : از همه رنگ سبزی بخورید. این بدان امر است که استفاده از سبزیجات برگ سبز که به عنوان سبزی‌خوردن زینت‌بخش سفره‌های سحر و بیشتر افطار ماست خوب است اما کافی نیست. باید از همه رنگ سبزی بخوریم تا از همه نوع آنتی‌اکسیدان – ضد پیری و بیماری و سرطان- به بدن‌مان برسد.

۴. گروه پروتئین‌ها: لخم یا بدون چربی بخورید.

۵. گروه شیر و لبنیات : شیر را بخاطر کلسیم‌اش بخورید.

۶. گروه روغن‌ها: تا می‌توانی کمتر و سالم‌تر بخورید.

به علاوه در راهنمای هرم غذایی سال ۲۰۰۵ که MyPyramid نامیده می‌شد به کالری‌های بدست آمده از شکر و روغن کالری لوکس گفته می‌شد و استفاده از آنها را به تحرک بدنی بیشتر مشروط کرده بود. اما در راهنمای جدید به آن‌ها کالری صرف یا صرفا کالری گفته می‌شود یعنی غذاهایی که فقط کالری دارند و فاقد ویتامین و مواد معدنی هستند. زیاده‌روی در استفاده از این کالری‌ها حتی در افراد دارای فعالیت بالا نیز مجاز نیست و در دراز مدت موجب بروز سوءتغذیه می‌شود.

برای ادامه مطالعه این مطلب می‌توانید کتاب راهنمای تغذیه در ماه مبارک رمضان که بصورت فایل PDF در اختیارتان قرار می‌گیرد را مطالعه فرمایید.

این کتاب بلافاصله پس از پرداخت به ای میل‌تان ارسال خواهد شد.

 

 

مبلغ قابل پرداخت 2,000 تومان
Read 3342 times Last modified on جمعه, 15 خرداد 1394 06:54
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالمدر طول رمضان چه غذایی بخورم و کدام غذا را نخورم؟ Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image