نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • مواد مغذی و فواید سلامتی میوه‌جات مواد مغذي موجود در میوه‌جات: استفاده از میوه‌جات بسيار مفيد بوده و کساني که در برنامه غذايي‌شان ضمن رعايت اصول يک برنامه‌غذايي سالم، ميوه و سبزي بيشتري ميخورند کمتر از ديگر افراد در معرض ابتلا به بيماريهاي مزمن مرتبط با تغذيه هستند. میوه‌جات حاوي مواد مغذي هستند که  سلامت و…
  • راههايي براي كاهش فشار خون بدليل مشخص نبودن علت ابتلا به فشار خون در اكثر موارد بيان اينكه چگونه ميتوان آنرا بهبود بخشيد بسيار مشكل مي باشد. اما رعايت نكات زير سواي تمام علت ها به شما كمك خواهد كرد تا فشار خونتان را بهبود ببخشيد.  
  • آشنایی با اسيد پانتوتنيك در جهاني كه مسكّن هاي درد بيداد مي كنند و با پاشيدن مواد شيميايي بر روي چمن ها ، علفهاي سبزتري رشد مي كنند ، اسيد پانتوتنيك ممكن است به معني تفاوت بين مرگ و زندگي باشد.
  • آشنایی با رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای - قسمت دوم   چربی‌های سالم استفاده کنید: استفاده از برنامه غذایی مدیترانه‌ای به معنای کاهش میزان روغن دریافتی نیست بلکه در ابن برنامه تنها بر روی استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون و کاهش استفاده از چربی‌ها و روغن‌های جامد و هیدروژنه که حاوی چربی ترانس بوده و برای بدن مضر…

در طول رمضان چه غذایی بخورم و کدام غذا را نخورم؟

Rate this item
(0 votes)

۱. گروه غلات: نیمی از غلات‌تان تصفیه نشده باشد.

۲. گروه میوه‌ها: بر روی میوه تمرکز کن. البته این شعار مربوط به کشور آمریکاست که مصرف میوه زیاد با سبک زندگی‌شان تطابق ندارد.

در مورد ما ایرانی‌ها که – به اشتباه اعتقاد داریم – میوه چون مفید است پس انرژی هم ندارد و چاق نمی‌کند این شعار درست به نظر نمی‌رسد و شاید بهتر باشد بگوئیم به اندازه بخورید.

۳. گروه سبزیجات : از همه رنگ سبزی بخورید. این بدان امر است که استفاده از سبزیجات برگ سبز که به عنوان سبزی‌خوردن زینت‌بخش سفره‌های سحر و بیشتر افطار ماست خوب است اما کافی نیست. باید از همه رنگ سبزی بخوریم تا از همه نوع آنتی‌اکسیدان – ضد پیری و بیماری و سرطان- به بدن‌مان برسد.

۴. گروه پروتئین‌ها: لخم یا بدون چربی بخورید.

۵. گروه شیر و لبنیات : شیر را بخاطر کلسیم‌اش بخورید.

۶. گروه روغن‌ها: تا می‌توانی کمتر و سالم‌تر بخورید.

به علاوه در راهنمای هرم غذایی سال ۲۰۰۵ که MyPyramid نامیده می‌شد به کالری‌های بدست آمده از شکر و روغن کالری لوکس گفته می‌شد و استفاده از آنها را به تحرک بدنی بیشتر مشروط کرده بود. اما در راهنمای جدید به آن‌ها کالری صرف یا صرفا کالری گفته می‌شود یعنی غذاهایی که فقط کالری دارند و فاقد ویتامین و مواد معدنی هستند. زیاده‌روی در استفاده از این کالری‌ها حتی در افراد دارای فعالیت بالا نیز مجاز نیست و در دراز مدت موجب بروز سوءتغذیه می‌شود.

برای ادامه مطالعه این مطلب می‌توانید کتاب راهنمای تغذیه در ماه مبارک رمضان که بصورت فایل PDF در اختیارتان قرار می‌گیرد را مطالعه فرمایید.

این کتاب بلافاصله پس از پرداخت به ای میل‌تان ارسال خواهد شد.

 

 

مبلغ قابل پرداخت 2,000 تومان
Read 3216 times Last modified on جمعه, 15 خرداد 1394 06:54
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاخبار و مطالبتغذیه افراد سالمدر طول رمضان چه غذایی بخورم و کدام غذا را نخورم؟ Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image