نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • آيا Glycemic index مقياس خوبي است؟ بسياري از كتابهاي تغذيه اي ليستي از غذاها را به همراه گلايسميك ايندكس شان ارائه مي دهند و به شما توصيه مي كنند كه از مصرف غذاهايي كه داراي گلايسميك ايندكس بالا هستند خودداري نماييد. بعد از مصرف غذاها قند خون افزايش مي يابد در اين ميان شكر خالص بيش…
  • نکاتی برای استفاده بهتر از میوه‌جات بصورت کلي : همیشه یک کاسه میوه روی میز‌، پیشخوان آشپزخانه یا در یخچال‌تان بگذارید. میوه‌های تکه‌تکه‌شده را برای استفاده‌های بعدی در یخچال یا فریزر بگذارید. میوه‌جات فصلی تازه بخرید. هم مزه بهتری دارند و هم بهترین طعم ممکن را به شما هدیه می‌دهند. میوه‌های خشک، فریزری و کنسروی (در…
  • مواد مغذی و فواید سلامتی سبزیجات استفاده از سبزیجات بسیار مفید بوده و کسانی که در برنامه‌غذایی‌شان ضمن رعایت اصول یک برنامه‌غذایی سالم، میوه و سبزی بیشتری می‌خورد کمتر از دیگر افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با تغذیه‌ هستند. سبزیجات حاوی مواد مغذی هستند که  سلامت و کارکرد بهتر بدن را تضمین می‌کنند. 
  • در هنگام غذا خوردن به موارد ده گانه زیر توجه کنید قبل از غذا، سالاد بخوریم یا بعد آن؟ زمان غذا خوردن آب بخوریم، یا نخوریم؟ مصرف میوه پس از صرف غذا، به هضم غذا كمك می‌كند یا عكس آن، باعث سوء هاضمه می‌شود؟ پرسش‌هایی مثل این‌ها، سال‌هاست كه در ذهن همه چرخ می‌خورد و تا امروز هم برای خیلی از…

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت دوم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 2 از8)

  • 96 نکته برای للاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز. برای دیدن قسمت سوم کلیک کنید.
  • غذاهای آبکی – با پایه آب- استفاده کنید.
    خوردن غذاهای دارای پایه آب مانند سوپ‌های کم نمک و پوره‌های میوه طبیعی می‌توانند موجب احساس سیری شوند بدون آن‌که کالری زیادی مصرف کرده باشید.
  • قهوه دکافئینه بخورید.
    اگر هوس به نوشیدن قهوه کردید باید بدانید که قهوه دکافئینه را می‌توان نوشیدنی‌ای کم‌کالری و غنی از آنتی‌اکسیدان دانست.
  • تمرینات قدرتی انجام دهید.
    هر هفته 2 تا 3 بار تمرینات قدرتی انجام دهید. ماهیچه‌ها تا 4 برابر بافت چربی انرژی مصرف می‌کنند.
  • به خواب‌تان اهمیت دهید.
    یک خواب عمیق سطح هورمون‌های مربوط به احساس گرسنگی بدن‌تان -که می‌توانند اشتهای‌تان را افزایش دهند- را تنظیم و تعدیل می‌کند.
  • متابولیسم‌تان را افزایش دهید.
    با مقداری چای سبز یا فلفل تند متابولیسم‌تان را تقویت کنید.
  • میانوعده‌ها را با بسته‌بندی سرو نکنید.
    هیچوقت میان‌وعده‌ها را با بسته یا جعبه‌شان نخورید. ابتدا به اندازه یک مشت از آن را در یک ظرف بریزید و بعد آغاز به خوردن کنید. با این‌کار احتمال پرخوری کاهش می‌یابد.
  • بشقابی کوچک‌تر انتخاب کنید.
    بشقابی که شام‌تان را در آن می‌خورید باید 20 سانتی‌متر قطر داشته‌باشد. احتمالا نمی‌دانید این بشقاب چه اندازه‌ای است. وقتی با یک خط‌کش به سراغ بشقاب‌های‌تان بروید ممکن است تعجب کنید که چطور ممکن است یک بزرگسال با غذاخوردن در ظرف یک بچه سیر شود.
  • تن ماهی سالمون بخورید.
    اگر خواص مناسب ماهی سالمون را می‌دانید اما حوصله پختنش را ندارید می‌توانید از تن‌ماهی سالمون به عنوان یک جایگزین مناسب استفاده نمایید.
  • قبل از غذاخوردن پیاده‌روی کنید.
    کمی پیاده‌روی یا ورزش ملایم قبل از غذاخوردن موجب می‌شود که هنگام غذاخوردن انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.
  • آرام‌تر غذا بخورید.
    تنهایی موجب می‌شود سریع‌تر غذا بخورید. در طول غذاخوردن ارتباط‌تان با بقیه را حفظ کنید. این کار موجب می‌شود -حتی گاها- بیشتر از حد سیری‌تان نبلعید.
  • پرک‌ فلفل قرمز استفاده کنید.
    فلفل قرمز خشک را بصورت پرک در بیاورید. خوردن‌شان در ساعات ابتدایی روز اشتهای‌شما را در ادامه روز کم می‌کند.
  • بسته‌های میانوعده فوری تهیه کنید.
    مقداری سبزیجات تکه‌تکه‌شده یا میوه یا انواع آجیل را دریک کیسه نایلونی کوچک بریزید و همراه خودتان داشته‌باشید تا در صورتی که نیاز به خوردن میانوعده داشتید فریب انواع ناسالمش را نخورید.
  • برای رفتن به مجموعه اسلایدشوی 96 نکته برای لاغری بدون کاهش وزن بر روی تصویر کلیک کنید.

این مجموعه حاوی هشت اسلایدشو 12 اسلایدی است که می‌توانید در سایت مشاهده نمایید. در صورت علاقه می‌توانید فایل PDF بسیار زیبای این مجموعه 8 اسلاید شو را نیز از فروشگاه ما تهیه کنید. کافی است ای میل و شماره همراه‌تان را وارد کنید و مبلغ را پرداخت نمایید تا لینک دانلود بلافاصله برای شما ارسال شود.

مبلغ قابل پرداخت 1,400 تومان
(شامل 30% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 2,000 تومان

 

 

Read 42196 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:38
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت دوم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image