نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • چگونه HDL یا کلسترول خوب را افزایش دهیم.  اگر کلسترول خوب یا HDL شما کمتر از ۳۵باشد در معرض خطر روزافزون حمله قلبی قراردارید. افزایش HDL خون‌تان به ازای هر ۱میلی‌گرم/دسی‌لتیر احتمال بروز حمله قلبی را ۲ درصد کاهش می‌دهد.
  • رژیم آسان  برنامه غذایی کاهش وزن سریع به شما کمک می‌کند در درجه اول از وزن و مهم‌تر از آن از چربی بدن‌تان بکاهید. این برنامه از انواع غذاهایی که برای بدن شما نیاز است تشکیل شده‌است و حاوی تقریبا 1300کیلوکالری انرژی در روز است. برای پیروی از برنامه غذایی کاهش وزن…
  • كربوهيدرات و چاقي  تحقيقي بوسيله يكي از دانشمندان اجراء شد بدين صورت كه سه گروه موش انتخاب كردند .آنها براي يك دسته از موشها رژيم غذايي متعادل را انتخاب كردند و دو دسته ديگر از رژيم غذايي پركالري استفاده كردند
  • تهوع بارداري در دوران بارداري حتي اگر شما بسيار خوب از خودتان مراقبت نماييد و از رژيم غذايي مناسبي هم برخوردار باشيد باز هم ممكن است كه از عارضه تهوع بارداري رنج ببريد. اين عارضه معمولا در سه ماهه اول بارداري بروز مي كند. هيچ نوشدارويي براي از بين بردن تهوع صبحگاهي…

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت دوم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 2 از8)

  • 96 نکته برای للاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز. برای دیدن قسمت سوم کلیک کنید.
  • غذاهای آبکی – با پایه آب- استفاده کنید.
    خوردن غذاهای دارای پایه آب مانند سوپ‌های کم نمک و پوره‌های میوه طبیعی می‌توانند موجب احساس سیری شوند بدون آن‌که کالری زیادی مصرف کرده باشید.
  • قهوه دکافئینه بخورید.
    اگر هوس به نوشیدن قهوه کردید باید بدانید که قهوه دکافئینه را می‌توان نوشیدنی‌ای کم‌کالری و غنی از آنتی‌اکسیدان دانست.
  • تمرینات قدرتی انجام دهید.
    هر هفته 2 تا 3 بار تمرینات قدرتی انجام دهید. ماهیچه‌ها تا 4 برابر بافت چربی انرژی مصرف می‌کنند.
  • به خواب‌تان اهمیت دهید.
    یک خواب عمیق سطح هورمون‌های مربوط به احساس گرسنگی بدن‌تان -که می‌توانند اشتهای‌تان را افزایش دهند- را تنظیم و تعدیل می‌کند.
  • متابولیسم‌تان را افزایش دهید.
    با مقداری چای سبز یا فلفل تند متابولیسم‌تان را تقویت کنید.
  • میانوعده‌ها را با بسته‌بندی سرو نکنید.
    هیچوقت میان‌وعده‌ها را با بسته یا جعبه‌شان نخورید. ابتدا به اندازه یک مشت از آن را در یک ظرف بریزید و بعد آغاز به خوردن کنید. با این‌کار احتمال پرخوری کاهش می‌یابد.
  • بشقابی کوچک‌تر انتخاب کنید.
    بشقابی که شام‌تان را در آن می‌خورید باید 20 سانتی‌متر قطر داشته‌باشد. احتمالا نمی‌دانید این بشقاب چه اندازه‌ای است. وقتی با یک خط‌کش به سراغ بشقاب‌های‌تان بروید ممکن است تعجب کنید که چطور ممکن است یک بزرگسال با غذاخوردن در ظرف یک بچه سیر شود.
  • تن ماهی سالمون بخورید.
    اگر خواص مناسب ماهی سالمون را می‌دانید اما حوصله پختنش را ندارید می‌توانید از تن‌ماهی سالمون به عنوان یک جایگزین مناسب استفاده نمایید.
  • قبل از غذاخوردن پیاده‌روی کنید.
    کمی پیاده‌روی یا ورزش ملایم قبل از غذاخوردن موجب می‌شود که هنگام غذاخوردن انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید.
  • آرام‌تر غذا بخورید.
    تنهایی موجب می‌شود سریع‌تر غذا بخورید. در طول غذاخوردن ارتباط‌تان با بقیه را حفظ کنید. این کار موجب می‌شود -حتی گاها- بیشتر از حد سیری‌تان نبلعید.
  • پرک‌ فلفل قرمز استفاده کنید.
    فلفل قرمز خشک را بصورت پرک در بیاورید. خوردن‌شان در ساعات ابتدایی روز اشتهای‌شما را در ادامه روز کم می‌کند.
  • بسته‌های میانوعده فوری تهیه کنید.
    مقداری سبزیجات تکه‌تکه‌شده یا میوه یا انواع آجیل را دریک کیسه نایلونی کوچک بریزید و همراه خودتان داشته‌باشید تا در صورتی که نیاز به خوردن میانوعده داشتید فریب انواع ناسالمش را نخورید.
  • برای رفتن به مجموعه اسلایدشوی 96 نکته برای لاغری بدون کاهش وزن بر روی تصویر کلیک کنید.

این مجموعه حاوی هشت اسلایدشو 12 اسلایدی است که می‌توانید در سایت مشاهده نمایید. در صورت علاقه می‌توانید فایل PDF بسیار زیبای این مجموعه 8 اسلاید شو را نیز از فروشگاه ما تهیه کنید. کافی است ای میل و شماره همراه‌تان را وارد کنید و مبلغ را پرداخت نمایید تا لینک دانلود بلافاصله برای شما ارسال شود.

مبلغ قابل پرداخت 1,400 تومان
(شامل 30% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 2,000 تومان

 

 

Read 44236 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:38
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت دوم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image