نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • ویتامین B12  به طور خلاصه ، ویتامین B12برای انجام اعمال طبیعی اعصاب در بدن ضروری می باشد، زیرا ویتامین B12 – که کوبالامین هم نامیده می شود- برای تولید میلین ، غلاف چربی اطراف الیاف عصبی ، حیاتی است و تکانه های الکتریکی را در بدن هدایت می کند.
  • آشنایی با ترکیبات مکمل‌های لاغری - کلسیم Calcium یا کلسیمکلسیم یا ماده‌معدنی است که برای داشتن ماهیچه، اعصاب، رگ‌ها و استخوان‌هایی سالم و انجام بسیاری از کارکرد‌های بدن به آن نیاز دارید. ادعا شده‌است که این ماده موجب کاهش جذب چربی و چربی‌سوزی می‌شود.
  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته دوم تفریحات غیرتغذیه‌ای داشته باشید:  می‌دانم در زندگی آپارتمان نشینی امکان بازی و تحرک بدنی ندارید و اگر هم این امکان محیا باشد حالش را ندارید. حوصله دبلنا و اسم‌و‌فامیل بازی هم ندارید؟ حالا که خدا را شکر فال حافظ تان هنوز پابرجاست حداقل یک لطف بکنید و شعر حافظ را…
  • مواد مغذی و فواید سلامتی سبزیجات استفاده از سبزیجات بسیار مفید بوده و کسانی که در برنامه‌غذایی‌شان ضمن رعایت اصول یک برنامه‌غذایی سالم، میوه و سبزی بیشتری می‌خورد کمتر از دیگر افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با تغذیه‌ هستند. سبزیجات حاوی مواد مغذی هستند که  سلامت و کارکرد بهتر بدن را تضمین می‌کنند. 

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت سوم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 3 از8)

  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز قسمت چهارم
  • شیر کم چرب بخورید.
    افراد چاقی که با صبحانه‌شان شیرکم‌چرب می‌خورند معمولا کالری کمتری مصرف می‌کنند. شیر کم‌چرب را جایگزین آب‌میوه‌ها کنید.
  • بدون‌چربی‌ها همیشه بهتر نیستند.
    مراقب باشید برخی‌غذاهای بدون چربی یا بدون چربی‌ترانس شاید بهتر به نظر برسند اما بجای چربی حاوی مقادیر بالای شکر و سدیم(نمک) اند.
  • نوشابه نخورید.
    از نوشابه خوردن توبه کنید. تعجب خواهید کرد با همین تصمیم ساده چقدر وزن کم می‌کنید.
  • وقتی باید حواس‌تان جای دیگری باشد غذا نخورید.
    هنگام تماشای فیلم در سینما یا تئاتر و تماشای تلویزیون غذا نخورید. احتمال مصرف غذای بیشتر وقتی حواس‌مان به جای دیگری است بالاتر است.
  • سس فلفلی بجای سس شیرین
    بجای سس‌های شیرین و پرچرب غذاهای پروتئینی‌تان را با سس‌های تند فلفلی بخورید تا کالری کمتری- از سس- به بدن‌تان برسد.
  • دارچین
    بجای آنکه به تکه‌های میوه و یا دسرها شکر بزنید به آن‌ها دارچین اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کنند.
  • بر وزن‌تان نظارت داشته باشید.
    کسانی که بطور مداوم وزن‌شان را اندازه‌گیری می‌کنند و آن را یادداشت کرده و بر روند تغییر وزن‌شان نظارت می‌کنند راحت‌تر می‌توانند وزن‌شان را کم کنند.
  • سس حبوبات بخورید.
    حلیم‌ها در واقع نوعی سس حبوبات هستند که می‌توانند جایگزین انواع سس‌های پرچرب و خامه‌ای باشد.
  • محرک‌ها را بشناسید.
    محرک‌های احساسی که شما را به خوردن غذاهای ناسالم ترغیب می‌کنند بشناسید و این‌بار که خواستند بر روی شما تاثیر بگذارند اهداف تغذیه‌ای‌تان را مرور کنید تا شما را اغوا نکنند.
  • به هر بهانه‌ای تحرک داشته‌باشید.
    به هر دلیلی هر مقدار کم هم باشد تحرک داشته باشید. مطالعات نشان می‌دهد افراد بی‌قرار معمولا لاغرترند.
  • سس سیب بخورید.
    سس سیب طبیعی را به موز و انواع خربزه بزنید و میل نمایید.(برای کسانی که علاقه به میوه ندارند.)
  • گام‌سنج داشته باشید.
    همه فکر می‌کنند به اندازه کافی فعالیت دارند. پدومتر یا اپلیکیشن‌های مشابه کمک می‌کند بدانید به اندازه لازم که همان 10000 قدم در روز است راه‌رفته‌اید یا خیر.
  • 96 نکته برای لاغری
    بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز برای مشاهده قسمت دوم کلیک کنید.

این مجموعه حاوی هشت اسلایدشو 12 اسلایدی است که می‌توانید در سایت مشاهده نمایید. در صورت علاقه می‌توانید فایل PDF بسیار زیبای این مجموعه 8 اسلاید شو را نیز از فروشگاه ما تهیه کنید. کافی است ای میل و شماره همراه‌تان را وارد کنید و مبلغ را پرداخت نمایید تا لینک دانلود بلافاصله برای شما ارسال شود.

مبلغ قابل پرداخت 1,400 تومان
(شامل 30% تخفیف)
مبلغ بدون تخفیف: 2,000 تومان

 

 

Read 34212 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:38
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت سوم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image