نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • هنگام پخش تبلیغات تلویزیونی هنگام پخش تبلیغات، از جلوی تلویزیون بلند شوید و کمی تحرک داشته باشید تا هم کمی به فعالیت‌بدنی‌تان بیافزایید و هم مجبور نشوید (همین حالا ... را) سفارش دهید و هزینه‌های‌تان افزایش نیابد.
  • مصرف بی خطر منگنز به گفته دکتر فریلند – گریوز ، بررسی ها نشان می دهند که مصرف تا 10 میلی گرم منگنز در روز بی خطر می باشد. وی می افزاید که نیازی به مصرف بیش از 5/3 تا پنج میلی گرم در روز نیست. برای بدست آوردن منگنز مورد نیاز به مواد…
  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته دوم تفریحات غیرتغذیه‌ای داشته باشید:  می‌دانم در زندگی آپارتمان نشینی امکان بازی و تحرک بدنی ندارید و اگر هم این امکان محیا باشد حالش را ندارید. حوصله دبلنا و اسم‌و‌فامیل بازی هم ندارید؟ حالا که خدا را شکر فال حافظ تان هنوز پابرجاست حداقل یک لطف بکنید و شعر حافظ را…
  • منگنز کلمه منگنز دارای منشا یونانی و به معنی جادویی است. این ماده معدنی کمیاب که در مورد آن اطلاعات اندکی داریم، ظاهراً اثر جادویی خود را در بدن نشان می دهد. به گفته دکتر جین فریلند – گریوز ، استاد تغذیه دانشگاه تگزاس در آوستین ، منگنز یک عنصر اساسی…

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت هفتم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 7 از8)

  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت هشتم
  • غذاهای آّب‌دار
    غذاهای آب‌دار مانند انواع خربزه و هندوانه و گوجه و کرفس می‌توانند بدون اینکه کالری زیادی را به برنامه غذایی روزانه‌تان تزریق کنند شما را سیر کنند.
  • چیپس سیب تنوری
    چیپس سیب تنوری جایگزینی مناسب برای چیپس سیب‌زمینی است.
  • پلکانی برای لاغری
    هر جا پله دیدید از آن استقبال کنید. در آپارتمان، اداره، هتل، مترو، فرودگاه و ... تا جایی که می‌توانید را با پله طی کنید.
  • پیش غذای‌تان سالاد باشد.
    بسیاری از رستوران‌ها پیش‌غذایی سرخ‌شده یا حاوی سس زیاد را به عنوان پیش‌غذا ارایه می‌دهند. اگر خواستید در بیرون از خانه غذابخورید سالاد -با سس کم- را به عنوان پیش‌غذا میل کنید.
  • ناهار سورپرایزی
    اگر کسی - از همکاران یا از اهل منزل- کسی هست که می‌خواهد وزنش را کم کند با هم قرار بگذارید که هر کدام برای دیگری ناهار محل‌کارش را بسته‌بندی کند. سورپرایز روزانه انگیزه‌ای خواهد بود برای هر دو نفر.
  • آبدارش کنید.
    گوشت بوقلمون و کلا گوشت‌های کم‌چرب بعد از پخت خشک می‌شوند. کمی‌روغن زیتون و پیاز رنده‌شده به آن‌ها بیافزایید تا برگرها، کوفته‌ها و کتلت‌هایی که با آنها می‌پزید آبدارتر شود.
  • مصرف نمک را قطع کنید.
    فست‌فودها غذاهایی پرنمک هستند. اگر به مدت چند هفته مصرف نمک را کم کنید مزه نمک‌طبیعی موجود در غذاها را بهتر احساس می‌کنید و دیگر نیازی به مصرف مقادیر زیاد نمک همراه غذاهای‌تان احساس نخواهید کرد.
  • سبزیجات تازه بخورید.
    سبزیجات تازه می‌توانند سلامت‌غذایی که می‌پزید را تضمین کنند. برخی از انواع سبزی را می‌توانید در ظرف‌های کوچکی در کنار آشپزخانه‌تان پرورش دهید و بصورت تازه به غذای‌تان بیافزایید.
  • اسپاگتی خمیری
    اسپاگتی یا ماکارونی‌تان را با رشته کمتر و رشته‌های باریک کدوسبز و کوفته سبزیجات و سس گوجه‌فرنگی خام که با پونه کوهی طعم‌داده شده‌است تهیه کنید.
  • بعد از 19 غذا نخورید.
    طوری برنامه‌ریزی کنید که مطمئن شوید بعد از ساعت 7 شب شام نمی‌خورید. این احتمال دارد بعد از این ساعت انتخاب‌های ناسالم غذایی انجام شود و همچنین خوابیدن پس از شامی که دیروقت خورده‌شده است کمی سخت است.
  • بجای مایونز از سس خردل استفاده کنید.
    با جایگزین کردن خردل و مایونز می‌توانید 85 کیلوکالری از انرژی غذایی که می‌خورید بکاهید.
  • بکوبید تا بیشتر شود.
    کوبیدن گوشت موجب می‌شود در حالی‌که به اندازه سالم گوشت می‌خورید احساس کنید گوشت بیشتری خورده‌اید و استرس رژیم‌داشتن از ذهن‌تان برداشته می‌شود.
  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت ششم

 

Read 34150 times Last modified on شنبه, 09 دی 1396 06:08
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت هفتم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image