نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • دردهاي عضلاني روز بعد از مسابقه ممكن است بعد از ورزش كردن حس كنيد كه ماهيچه هايتان درد مي كند . علت چيست؟تقويت و رشد عضلاني حاصل تخريب و دوباره سازي در بافت ماهيچه اي ميباشد.
  • مصرف بي خطر ويتامين D وقتي هشت نفر در ماساچوست درست پس از نوشيدن شير تازه تقويت شده با ويتامين D مبتلا به علائمي نظير تهوع ، ضعف ، يبوست و تحريك پذيري شدند ، تا وقتي كه مشخص شد اين شير به طور اتفاقي با بيش از 580 برابر مقدار معمول ويتامين D تقويت…
  • غذاهایی برای اضافه وزن تغذیه و رژیم درمانی چه غذایی بخوریم تا چاق شویم؟در دنیایی که پر است از انواع تبلیغات، برای محصولاتی که می‌توانند مقداری از کیلوگرم‌های اضافی افراد چاق را کم کنند، هنوز هم هستند افرادی که می‌خواهند مقداری به وزن‌شان بیافزایند. بسیاری از این افراد به اشتباه، افراد چاق را سرلوحه…
  • آماده کردن سوپ هر بار به اندازه مصرف دوبار خانواده‌تان سوپ آماده کنید و یک قسمت را برای استفاده بعدی‌تان فریز کنید. با این کار یک بار سوپ می‌پزید و دوبار استفاده می‌کنید. .این کار مساوی است با تغذیه بهتر بعلاوه صرفه جویی در وقت و هزینه

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت هفتم

Rate this item
(0 votes)

محمت آز (به انگلیسی: Mehmet Oz) دکتر جراح و متخصص قلب ، ترک تبار آمریکایی ، متولد ۱۱ ژوئن ۱۹۶۰ می‌باشد. شهرت او بیشتر به خاطربرنامه تلویزیونی دکتر آز است.

آنچه در این مجموعه 8 قسمتی مشاهده میکنید مطلبی است با نام 100 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی است که در سایت رسمی دکتر آز نیر بصورت اسلایدشو وجود دارد و توسط سایت ما به زبان فارسی برگردان شده است. البته از آن‌جایی که چهار اصل آن به هیچ وجه با برنامه غذایی ایرانی‌ها هماهنگ نبود حذف شد

و آنچه باقی مانده همین است که می‌بینید:

96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی(قسمت 7 از8)

  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت هشتم
  • غذاهای آّب‌دار
    غذاهای آب‌دار مانند انواع خربزه و هندوانه و گوجه و کرفس می‌توانند بدون اینکه کالری زیادی را به برنامه غذایی روزانه‌تان تزریق کنند شما را سیر کنند.
  • چیپس سیب تنوری
    چیپس سیب تنوری جایگزینی مناسب برای چیپس سیب‌زمینی است.
  • پلکانی برای لاغری
    هر جا پله دیدید از آن استقبال کنید. در آپارتمان، اداره، هتل، مترو، فرودگاه و ... تا جایی که می‌توانید را با پله طی کنید.
  • پیش غذای‌تان سالاد باشد.
    بسیاری از رستوران‌ها پیش‌غذایی سرخ‌شده یا حاوی سس زیاد را به عنوان پیش‌غذا ارایه می‌دهند. اگر خواستید در بیرون از خانه غذابخورید سالاد -با سس کم- را به عنوان پیش‌غذا میل کنید.
  • ناهار سورپرایزی
    اگر کسی - از همکاران یا از اهل منزل- کسی هست که می‌خواهد وزنش را کم کند با هم قرار بگذارید که هر کدام برای دیگری ناهار محل‌کارش را بسته‌بندی کند. سورپرایز روزانه انگیزه‌ای خواهد بود برای هر دو نفر.
  • آبدارش کنید.
    گوشت بوقلمون و کلا گوشت‌های کم‌چرب بعد از پخت خشک می‌شوند. کمی‌روغن زیتون و پیاز رنده‌شده به آن‌ها بیافزایید تا برگرها، کوفته‌ها و کتلت‌هایی که با آنها می‌پزید آبدارتر شود.
  • مصرف نمک را قطع کنید.
    فست‌فودها غذاهایی پرنمک هستند. اگر به مدت چند هفته مصرف نمک را کم کنید مزه نمک‌طبیعی موجود در غذاها را بهتر احساس می‌کنید و دیگر نیازی به مصرف مقادیر زیاد نمک همراه غذاهای‌تان احساس نخواهید کرد.
  • سبزیجات تازه بخورید.
    سبزیجات تازه می‌توانند سلامت‌غذایی که می‌پزید را تضمین کنند. برخی از انواع سبزی را می‌توانید در ظرف‌های کوچکی در کنار آشپزخانه‌تان پرورش دهید و بصورت تازه به غذای‌تان بیافزایید.
  • اسپاگتی خمیری
    اسپاگتی یا ماکارونی‌تان را با رشته کمتر و رشته‌های باریک کدوسبز و کوفته سبزیجات و سس گوجه‌فرنگی خام که با پونه کوهی طعم‌داده شده‌است تهیه کنید.
  • بعد از 19 غذا نخورید.
    طوری برنامه‌ریزی کنید که مطمئن شوید بعد از ساعت 7 شب شام نمی‌خورید. این احتمال دارد بعد از این ساعت انتخاب‌های ناسالم غذایی انجام شود و همچنین خوابیدن پس از شامی که دیروقت خورده‌شده است کمی سخت است.
  • بجای مایونز از سس خردل استفاده کنید.
    با جایگزین کردن خردل و مایونز می‌توانید 85 کیلوکالری از انرژی غذایی که می‌خورید بکاهید.
  • بکوبید تا بیشتر شود.
    کوبیدن گوشت موجب می‌شود در حالی‌که به اندازه سالم گوشت می‌خورید احساس کنید گوشت بیشتری خورده‌اید و استرس رژیم‌داشتن از ذهن‌تان برداشته می‌شود.
  • 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی
    از زبان دکتر آز - قسمت ششم

 

Read 40111 times Last modified on شنبه, 09 دی 1396 06:08
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیاسلایدشوهااسلایدشوها 96 نکته برای لاغری بدون برنامه غذایی از زبان دکتر آز - قسمت هفتم Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image