نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • تغذیه سالم در شب یلدا -نکته دوم تفریحات غیرتغذیه‌ای داشته باشید:  می‌دانم در زندگی آپارتمان نشینی امکان بازی و تحرک بدنی ندارید و اگر هم این امکان محیا باشد حالش را ندارید. حوصله دبلنا و اسم‌و‌فامیل بازی هم ندارید؟ حالا که خدا را شکر فال حافظ تان هنوز پابرجاست حداقل یک لطف بکنید و شعر حافظ را…
  • مصرف ميوه‌هاي قرمز از سرطان پروستات در مردان پيشگیری می‌کند. ميوه‌هاي ارغواني و توسرخ مانند هندوانه، آلو سرشار از ليكوپن است كه از سرطاني شدن سلول‌هاي پروستات مردان پيشگيري مي‌كند. سيد ضياءالدين مظهري در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس، افزود: ليكوپن يكي از انواع كاروتنوئيدها است كه يكي از قوي‌ترين آنتي اكسيدان‌هاي شناخته شده است.
  • من بايد چند كيلو باشم؟  پيروي از مد و همچنين علاقه به افراد مشهور ( مانند خوانندگان و هنرپيشگان و مانكن ها) – آگاهانه و يا ناآگاهانه – از جمله عواملي هستند كه بر روي علاقه افراد به داشتن يك تيپ بدني خاص يا تصور يك بدن ايده آل تاثير ميگذارد. تاثيري كه الزاما آنها…
  • چهار گام مهم برای تغییر رفتار آیا به دنبال آن هستید که فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید؟می‌خواهید دیگر غذاهای چاق‌کننده نخورید؟آیا قصد دارید بهتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید اما ترک عادات قدیمی برای‌تان سخت است؟

آشنایی با گروه سبزیجات

Rate this item
(0 votes)

آشنایی با سبزیجات
هر گونه سبزی یا آب سبزیجات 100% طبیعی در این گروه غذایی قرار می‌گیرند. منظور از سبزیجات به هر فرم سبزی است که می‌تواند تازه، پخته، خام، فریزشده، کنسروی، کامل، تکه‌تکه‌شده و خشک‌شده یا پوره باشد.
بر حسب محتوای مواد مغذی سبزیجات را به 5 زیرگروه تقسیم می‌کنند:
1. سبزیجات برگ‌سبز
2. سبزیجات نشاسته‌ای
3. سبزیجات زرد و نارنجی
4. لوبیا‌ها و نخودها
5. دیگر سبزیجات


چه مقدار سبزی لازم‌داریم:
مقدار سبزی که بدن هر فرد در طول روز به آن نیاز دارد به فاکتورهایی مانند سن، جنسیت، میزان و سطح فعالیت فیزیکی بستگی دارد.
در دو جدول زیر مقدار توصیه‌شده روزانه سبزیجات و هفتگی میزان مصرف زیرگروه‌ها را مشاهده می کنید.

  • توضیحات جداول

    اول اینکه بر روی علامت + کلیک کنید تا جدول را مشاهده نمایید دوم ابنکه  اعداد زیر برای افرادی که علاوه بر فعالیت‌های معمول روزانه، کمتر از 30 دقیقه فعالیت فیزیکی‌ متوسط، دارند توصیه شده‌است. افرادی که فعالیت‌شان بیشتر از این مقدار است می‌توانند بیش از این نیز استفاده نمایند. سوم اینکه جدول مصرف هفتگی بدین معناست که لازم نیست هر روز از تمام زیرگروه‌های سبزیجات استفاده نمایید اما لازم است درطول هر هفته به اندازه مقادیر توصیه‌شده‌تان مصرف نمایید.

  • جدول میزان سبزیجات روزانه

    جدول میزان سبزیجات روزانه

    مقدار توصیه شده روزانه

    کودکان

    2-3 ساله

    4-8 ساله

    1 واحد

    1.5 واحد

    دختران

    9-13 ساله

    14-18 ساله

    2 واحد

    2.5  واحد

    پسران

    9-13 ساله

    14-18 ساله

    2.5 واحد

    3 واحد

    زنان

    19-30 ساله

    31-50 ساله

    51+ ساله

    2.5  واحد

    2.5 واحد

    2 واحد

    مردن

    19-30 ساله

    31-50 ساله

    51+ ساله

    3 واحد

    3 واحد

    2.5واحد

     

  • جدول مصرف هفتگی زیرگروه‌های سبزیجات

     

    سبزیجات برگ‌سبز تیره

    سبزیجات فرمز و نارنجی

    لوبیا‌ها و نخودها

    سبزیجات نشاسته‌ای

    دیگر سبزیجات

                                               

    مقدار در هفته

    کودکان

    2-3 ساله

    4-8 ساله

     

    0.5 واحد

    1 واحد

     

    2 .5 واحد

    3 واحد

     

    0.5 واحد

    0.5 واحد

     

    2 واحد

    3 .5 واحد

     

    1 .5 واحد

    2 .5 واحد

    دختران

    9-13 ساله

    14-18 ساله

     

    1 .5 واحد

    1 .5 واحد

     

    4 واحد

    5 .5 واحد

     

    1 واحد

    1 .5 واحد

     

    4 واحد

    5 واحد

     

    3 .5 واحد

    4 واحد

    پسران

    9-13 ساله

    14-18 ساله

     

    1 .5 واحد

    2 واحد

     

    5 .5 واحد

    6 واحد

    1 .5 واحد

    2 واحد

    5 واحد

    6 واحد

    4 واحد

    5 واحد

    زنان

    19-30 ساله

    31-50 ساله

    51+ ساله

     

    1 .5 واحد

    1 .5 واحد

    1 .5 واحد

     

    5 .5 واحد

    5 .5 واحد

    4 واحد

     

    1 .5 واحد

    1 .5 واحد

    1 واحد

     

    5 واحد

    5 واحد

    4 واحد

     

    4 واحد

    4 واحد

    3 .5 واحد

    مردان

    19-30 ساله

    31-50 ساله

    51+ ساله

     

    2 واحد

    2 واحد

    1 .5 واحد

     

    6 واحد

    6 واحد

    5 .5 واحد

     

    2 واحد

    2 واحد

    1 .5 واحد

     

    6 واحد

    6 واحد

    5 واحد

     

    5 واحد

    5 واحد

    4 واحد

برای دریافت فایل کامل آموزش آشنایی با گروه سبزیجات می‌توانید از طریق فرم زیر اقدام نمایید.

مبلغ قابل پرداخت 1,500 تومان
Read 2672 times Last modified on چهارشنبه, 13 آبان 1394 14:29
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیگروه سبزیجاتآشنایی با گروه سبزیجات Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image