نکات جالب

101 دلیل برای شیردهی

راهنمای تغذیه‌

  • آيا سركه سيب موجب لاغري ميشود سركه سيب موجب كاهش وزن و جلوگيري از ايجاد سرطان و سكته هاي قلبي و پايين بردن فشار خون و هرگونه فايده بهداشتي ديگري نميشود. اين ماده غذايي يك افزودني خوب براي سالاد و همچنين افزودني مورد علاقه بسياري از افراد است اما هيچ اثر دارويي ندارد. در بعضي از…
  • مصرف بي خطر پتاسيم بر اساس گزارش مركز ملي آمارهاي بهداشتي در هياتسول ، مريلند ، بيش تر ما روزانه حدود ۲۶۵۰ميلي گرم پتاسيم مصرف مي كنيم . به گفته دكتر ديويد مك كارون استاد طب داخلي و مدير گروه بيماري هاي كليه ، افزايش فشار خون و داروشناسي باليني دانشگاه علوم بهداشتي اورگون…
  • کتابچه‌تغذیه در ایام نوروز کتابچه تغذیه در ایام نوروز - ویرایش هفتم حاصل سال‌ها تجربه‌اندوزی در ارایه برنامه‌های غذایی ویژه نوروز می‌باشد که در سال‌های اخیر با در نظر گرفتن و درآمیختن اصول تغذیه سالم ارایه شده توسط وزارت بهداشت آمریکا با نام «بگو چه بخورم» یا ChooseMyPlate با این رسم زیبای ایرانی به…
  • آشنايي با ويتامين B3 نياسين هم مانند بقيه ويتامين هاي گروه ب جزو ويتامين هاي محلول در آي ميباشد. اين ويتامين در ساختمان كوآنزيمهاي NAD وNADP نقش دارد و ميزان مورد نياز روزانه أن براي بالغين ٢٠-١۴ ميلي گرم در روز ميباشد. كمبود اين ويتامين مي تواند منجر به پلاگر, زخم بر روي زبان,…

پوستر آهن

Rate this item
(0 votes)

آهن

مقدار مورد نیاز روزانه :

زنان و دختران نوجوان حداقل 15 میلی‌گرم و مردان به 10 میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. در مورد کودکان دریافت روزانه 10 تا 12 میلی‌گرم آهن -ترجیحا از برنامه غذایی‌شان- بسیار مهم و لازم است. بارداری و شیردهی میزان آهن مورد نیاز را افزایش می‌دهد و تغذیه با شیرمادر بهترین ضمانت برای پیشگیری از کمبود آهن در نوزادان است. 


عوارض کمبود:

کودکان، سالمندان، دختران و زنان‌باردار بیش از بقیه گروه‌ها در معرض کمبود این ماده مغذی قرار دارند. کمبود آن در کودکان می‌تواند منجر به بروز اختلال یادگیری و مشکلات رفتاری گردد. همچنین خستگی، ضعف و مشکلات سیستم ایمنی از جمله عوارض کمبود این ماده مغذی است. 

نقش‌ها:

در ساخت گلبول‌های قرمز نقش دارد. 

موجب تقویت سیستم ایمنی می‌شود. 

به رشد و یادگیری کمک می‌کند.  

منابع:

لبنیات: پنیر بز، شیرسویا

غلات: انواع گندم، جو دوسر، چاودار

میوه‌ها*: گوشت قرمز،گوشت و پای بوقلمون، گردوی سفید، بادام زمینی، فندق، بادام‌هندی، تخمه‌کدو، سویا 

پروتئین‌‌ها: بادام، فندق، کنجد، پسته، تخم‌مرغ، خاویار، ماهی پولاک، ماهی ساردین، گردو

میوه‌ها: کشمش، آووکادو، شاه‌توت، گیلاس، خرما، انگور، انجیر، کیوی، خرمالو، انار و هندوانه، نارگیل

سبزیجات: کلم بروکسل، کدوحلوایی، کلم‌پیچ، تره‌فرنگی، برگ‌چغندر، باقلا، اسفناج

*با توجه به علاقه کودکان به میوه، برخی میوه‌ها - بالاخص کشمش- منبع مناسبی از آهن برای‌شان به شمار می‌روند. 

بر خلاف تصور عموم، آجیل‌ها حاوی آهن زیادی نیستند و منبع مناسبی از این ماده غذایی به شمار نمی‌روند. 

گیاهخواران باید برنامه غذایی‌شان را طوری تنظیم کنند که دو برابر مقدار مورد نیاز روزانه بدن‌شان آهن - از منابع گیاهی- دریافت نمایند.

12 غذای برتر حاوی آهن

کلیه مطالب بالا به شکل یک پوستر آماده شده‌است که در صورت علاقه می‌توانید آن را خریداری نمایید.
کیفیت این پوستر در حد بسیار مطلوب بوده و در ابعاد حداکثر 30 در 55 سانتی‌متر قابل چاپ است.
در صورت علاقه می‌توانید این پوستر را در دو فرمت JPEG و PDF و با کیفیت عالی خریداری نموده و بلافاصله پس از پرداخل لینک دانلود‌تان را در ای میل خود دریافت نمایید.

مبلغ قابل پرداخت 1,000 تومان
Read 21716 times Last modified on سه شنبه, 31 فروردين 1395 20:43
رضا دهقان

رضا دهقان
مشاور و کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی
کارشناس ارشد روانشناسی شخصیت
پاسخگویی تلگرام:bestdiet
کانال تلگرام:تغذیه جسم و روح
کانال اینستاگرام:reza.dehghan666

Website: www.rejimdarmani.com
More in this category: پوستر کلسیم »

آخرین اخبار

برخی از مطالب کانال

مصرف غلات کامل

مصرف بیشتر سبزیجات

قطع مصرف شکر

الگوی فرزندتان باشید

صفحه اصلیویتامین‌ها و مواد معدنیپوسترها و مینی پوسترهاپوستر آهن Top of Page
Zo2 Framework Settings

Select one of sample color schemes

Body

Background Color
Text Color
Link Color
Background Image

Top Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Header Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainmenu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Slider Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Mainframe Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Scroller Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Menu Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image

Bottom Wrapper

Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image
Background Color
Modules Title
Text Color
Link Color
Background Image